脾不好、湿气重？中医：学会这几招，健脾祛湿，身体更健康

最近总感觉身体沉甸甸的，像穿了一件湿衣服？头发爱出油、脸上冒痘痘、大便黏马桶...这些可能都是湿气在作怪！别急着买祛湿茶，中医调理脾胃才是治本之道。今天教你几招简单实用的健脾祛湿法，在家就能轻松搞定。

一、湿气重的5个信号别忽视

1、头发皮肤爱出油

早上洗的头下午就油腻腻的，后背经常长痘痘，这是湿热的表现。

2、舌苔厚腻有齿痕

舌头边缘有明显齿痕，舌苔白厚或黄腻，像涂了一层奶油。

3、四肢沉重没力气

总觉得身体沉重，尤其是下午特别明显，像绑了沙袋。

4、大便黏腻不成形

排便后总感觉没排干净，马桶冲不干净。

5、食欲差但容易胖

吃一点就饱，但体重却悄悄上涨，尤其是腰腹部。

二、3个健脾祛湿的黄金时间

1、早晨7-9点：健脾早餐时间

这个时段胃经当令，喝碗小米南瓜粥最养胃。加点山药、茯苓效果更好。

2、上午9-11点：祛湿黄金期

脾经最活跃的时段，可以喝点陈皮水，或者按摩足三里穴位。

3、晚上9-11点：排湿关键期

三焦经运行时间，用40℃左右的热水泡脚20分钟，水里加几片生姜。

三、4种家常祛湿食材

1、薏米：利水消肿小能手

炒过的薏米性更平和，可以和红豆一起煮水喝。

2、山药：健脾养胃一把手

选择铁棍山药效果更好，可以蒸着吃或煮粥。

3、茯苓：祛湿界的"老干.部"

打成粉泡水喝，或者和粥一起煮，几乎没味道。

4、陈皮：理气化痰专家

三年以上的陈皮效果更好，泡水喝还能改善口气。

四、简单有效的祛湿动作

1、拍打腘窝

每天早晚各拍打50下，能疏通膀.胱经，帮助排湿。

2、揉腹按摩

顺时针按摩腹部100圈，促进肠胃蠕动。

3、踮脚尖

每天踮脚100次，刺激脾经穴位。

4、八段锦

重点练习"调理脾胃须单举"这一式。

湿气不是一天形成的，祛湿也要循序渐进。记住一个原则：健脾是根本，运动是关键，饮食是辅助。别指望喝几天祛湿茶就能解决问题，养成良好的生活习惯才是王道。从今天开始，选两三个方法坚持做，一个月后你会感谢现在的自己！