坚持早上空腹吃花生，用不了多久，4个健康好处“主动”找上门

清晨闹钟响起，你是不是也习惯性摸向手机？先别急着刷朋友圈，床头柜上放几粒花生或许更有意义。这个被称作"长生果"的小东西，空腹食用时竟能激活身体的神.奇开关。那些常年保持晨起吃花生习惯的人，悄悄收获了不少意外惊喜。

一、肠胃的"晨间闹钟"

1、花生外衣含有的膳食纤维就像小刷子，能温和唤醒沉睡的肠道。研究发现，空腹时食用带皮花生，其粗纤维对肠道的刺激效果提升30%。

2、花生中的不饱和脂肪酸会在胃壁形成保护膜，特别适合经常不吃早餐的上班族。晨起时胃酸浓度较高，这层保护膜能减轻胃部不适。

3、注意要细嚼慢咽，每次5-8粒为宜。肠胃功能较弱者可以搭配温水，避免一次性摄入过多脂肪。

二、血糖的"稳压器"

1、花生富含的镁元素能提升胰岛素敏感性。晨起时空腹食用，对控制全天血糖波动有明显帮助。

2、花生蛋白质的消化速度较慢，这种缓释特性可以避免上午出现血糖"过山车"。尤其适合上午容易饿得手抖的人群。

3、建议选择原味花生，避免糖渍或盐焗品种。搭配全麦面包食用效果更佳，但总量控制在15克以内。

三、大脑的"活力胶囊"

1、花生所含的卵磷脂是神经递质的重要原料。晨起时空腹吸收率最高，相当于给大脑做了个"SPA"。

2、其中的维生素B族能帮助分解一夜代谢产生的"脑雾物质"，让你比喝咖啡更清醒。很多坚持这个习惯的人发现，上午的工作效率明显提升。

3、最佳食用时间是起床后20分钟内，此时身体处于营养吸收黄金期。可以提前把花生放在保温杯里，用50℃温水浸泡10分钟再吃。

四、皮肤的"抗衰盾牌"

1、花生里的白藜芦醇和维生素E形成抗氧化组合。空腹时吸收率提升40%，相当于给皮肤穿了件"隐形防护衣"。

2、长期坚持能改善晨起面部浮肿，因为花生中的精氨酸可以调节水分代谢。不少养生达人把它称为"可以吃的按摩仪"。

3、易长痘体质要控制数量，每次不超过10粒。最好搭配维生素C含量高的水果，比如猕猴桃或草莓。

需要提醒的是，胆囊切除术后患者和痛风发作期人群要避免这种吃法。花生虽小，也要懂得"量体裁衣"。明早闹钟响起时，不妨把手机充电的时间换成给身体充电，那些藏在红皮里的营养密码，正等着被你解锁呢。