20岁的年龄，60岁的颈椎！专家：4个方法“打通”颈椎，太舒服了

20岁的人60岁的颈椎？这届年轻人正在被"电子鸦片"掏空！地铁上清一色的低头族，办公室里此起彼伏的颈椎咔咔声，连00后都开始往按摩店跑。别以为脖子酸痛忍忍就过去，颈椎病可不会跟你客气！

一、颈椎报.警的5个危险信号

1、转头发出"咔咔"声

就像生锈的门轴，这是关节囊松弛的表现。长期不管可能发展为颈椎失稳。

2、手指莫名发麻

尤其小指和无名指发麻，提示颈7神经根可能受压。

3、头晕目眩

突然起身眼前发黑，可能是椎动脉受压导致脑供血不足。

4、枕头怎么睡都不舒服

频繁更换枕头，说明颈椎生理曲度已经改变。

5、后脑勺闷痛

这种钝痛像戴了紧箍咒，往往是枕大神经受压的表现。

二、4个动作打通"堵车"的颈椎

1、毛巾对抗法

将毛巾绕在颈后，双手向前拉，头部后仰形成对抗。每天3组，每组15秒，强化颈部深层肌肉。

2、写"米"字操

用下巴当笔尖，在空中缓慢书写"米"字。注意动作要像打太极一样慢，8个方向为1组。

3、门框拉伸法

站在门框旁，将前臂贴紧门框，身体向前倾。这个动作能有效放松胸锁乳突肌。

4、仰头望月

平躺时将头悬空床沿外，慢慢做点头动作。注意要在无痛范围内活动。

三、办公室急救指南

1、电脑支架要备好

把显示屏抬高到眼睛平视位置，避免长期低头。

2、手机举到眼前看

拒绝"低头刷手机"，举起手机与视线平行。

3、每半小时做"缩下巴"

想象下巴要碰到喉咙，保持5秒，强化颈深屈肌。

4、巧用矿泉水瓶

装满温水的瓶子垫在颈后，既能热敷又能矫正曲度。

四、这些习惯正在毁掉你的颈椎

1、侧躺玩手机

这个姿势让颈椎承受27公斤压力，相当于脖子上挂了袋大米。

2、趴桌上午睡

强行扭转的姿势可能造成颈椎小关节错位。

3、盲目做米字操

已经出现手麻头晕的人，乱转脖子可能加重症状。

4、依赖按摩仪

治标不治本，过度使用可能损伤颈部软组织。

五、拯救颈椎的黄金睡眠方案

1、枕头高度有讲究

仰卧时枕头一拳高，侧卧时与肩同宽。记忆棉材质最理想。

2、睡觉姿势要科学

避免俯卧，最佳睡姿是像胎儿一样侧卧微曲。

3、床垫不能太软

席梦思会让脊柱整晚"加班"，中等硬度床垫最佳。

4、睡前热敷15分钟

用40℃左右的热毛巾敷颈部，促进血液循环。

别等颈椎发出"退休申请"才后悔！从今天开始，放下手机活动脖子，选个合适的枕头，你的颈椎会感谢这个决定。记住，预防永远比治疗简单，现在开始养护，30岁后你会偷着乐！