老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案

每次看到公园里那些健步如飞的银发族，再看看自家老人走两步就喊膝盖疼的样子，是不是特别着急？关于膝盖养护，民间一直有两种截然相反的说法：有人说要多休息少动，有人坚持要运动强身。这两种观点到底谁对谁错？

一、膝盖疼痛的常见原因

1、年龄因素

随着年龄增长，关节软骨会自然磨损变薄，这是正常的退行性变化。但过度磨损会导致骨头直接摩擦，引发疼痛。

2、体重影响

每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。肥胖是加速关节磨损的重要因素。

3、运动方式不当

长期爬山、爬楼梯、深蹲等动作，会给膝盖带来过大负荷。突然增加运动量也容易造成损伤。

二、静养还是运动？要看具体情况

1、急性发作期要静养

当膝盖出现红肿热痛等急性炎症症状时，确实需要减少活动，必要时使用拐杖分担重量。这个阶段强行运动会加重损伤。

2、慢性期要适当运动

疼痛缓解后，长期卧床反而会导致肌肉萎缩、关节僵硬。适度运动能增强肌肉力量，更好地保护关节。

三、适合膝盖不好的人的运动

1、水中运动

水的浮力可以减轻关节负担，游泳、水中走路都是理想选择。水温还能促进血液循环。

2、骑自行车

选择阻力较小的室内自行车，能锻炼大腿肌肉又不伤膝盖。注意坐垫高度要调整到膝盖微弯。

3、直腿抬高

平躺时缓慢抬起伸直的下肢，能有效锻炼股四头肌。每天3组，每组10-15次。

四、这些动作要避免

1、爬楼梯

上下楼梯时膝盖承受的压力是体重的3-5倍，能坐电梯就尽量不爬楼。

2、深蹲

特别是负重深蹲，会给膝盖软骨带来巨大压力，加速磨损。

3、长时间跪姿

跪着擦地板、种花等动作要尽量减少，必要时使用护膝。

五、日常护膝小技巧

1、控制体重

减轻5公斤体重，膝盖负担就能减少20公斤，疼痛会明显改善。

2、注意保暖

寒冷会导致关节周围肌肉紧张，加重疼痛。天冷时可以佩戴保暖护膝。

3、选对鞋子

避免穿高跟鞋或底太薄的鞋，选择有缓冲功能的运动鞋最佳。

记住一个原则：膝盖要"省着用"而不是"不用"。就像汽车长期停放反而容易出问题一样，关节也需要适度活动保持润滑。现在就开始带着爸妈做正确的护膝运动吧，让他们重新享受自由行走的快乐！