脑科医生：50岁后不想得脑梗，要做到“5个好”，牢记于心
50岁就像人生的分水岭，身体开始悄悄拉响警.报。最近有位老同学突然脑梗住院，吓得我们一帮老友赶紧约了体检。其实预防脑梗没那么复杂，关键是把日常小事做到位。今天就分享几个简单实用的护脑秘诀，让你远离"定时炸.弹"的威胁。
一、吃得好：给大脑加满优质油
1、多吃深海鱼
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，每周吃2-3次能降低血管炎症风险。清蒸或烤制最能保留营养。
2、控制盐分摄入
每日食盐不超过5克，警惕隐形盐（酱油、腌制品等）。可以用香草、柠檬汁等天然调味品替代。
3、补充叶酸
菠菜、芦笋等绿叶蔬菜富含叶酸，能帮助降低同型半胱氨酸水平，保护脑血管。
二、睡得好：大脑的深度保养
1、保证7小时睡眠
深度睡眠时大脑会启动"清洁模式"，清除代谢废物。睡前1小时远离电子设备有助入眠。
2、午休20分钟
适当午休能缓解大脑疲劳，但不要超过30分钟，避免影响夜间睡眠质量。
3、固定作息时间
每天同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟，这对脑血管健康至关重要。
三、动得好：让血液欢快流动
1、每天快走30分钟
不需要剧烈运动，保持微微出汗的状态就能改善血液循环。可以分两次完成。
2、多做手指操
编织、书法等活动能锻炼大脑精细动作区域，预防微血管病变。
3、避免久坐
每坐1小时就站起来活动5分钟，简单的伸展运动就能预防血栓形成。
四、心情好：给大脑减压
1、培养兴趣爱好
唱歌、下棋等休闲活动能刺激多巴胺分泌，减轻心理压力。
2、练习深呼吸
每天3次，每次5分钟的腹式呼吸，能有效降低应激激素水平。
3、保持社交
定期与朋友聚会聊天，孤独感会增加脑血管疾病风险。
五、查得好：把危险扼杀在萌芽
1、定期测血压
家中常备血压计，每周测量2-3次，记录变化趋势。
2、关注血糖血脂
每年至少做一次全面体检，及时发现代谢异常。
3、留意预警信号
短暂性头晕、视物模糊可能是小中风前兆，要立即就医检查。
这些方法看似简单，但贵在坚持。有位坚持快走+控盐的退休教师，五年体检报告一年比一年好。记住，预防永远比治疗更重要。从今天开始，选两三个最容易做到的改变开始行动吧！健康的脑血管，才能支撑我们看遍世间美好。
