脑梗在中老年人中高发，哈佛医学院：坚持做到7件事，预防脑梗
脑梗这个"隐形杀手"正在悄悄盯上越来越多中年人！最近哈佛医学院公布的最新研究让很多人坐不住了——原来预防脑梗的秘诀就藏在日常习惯里。别以为这是危言耸听，数据显示，每21秒就有1人因脑梗倒下。但好消息是，80%的脑梗其实可以预防！
一、血压管理是关键
1、每天定时测量血压
养成早晚各测一次的习惯，记录变化曲线。理想血压应控制在120/80mmHg以下。
2、减少钠盐摄入
改用定量盐勺，每天不超过5克。警惕隐形盐，像酱油、腌制品等都是"藏盐大户"。
二、科学饮食有讲究
1、彩虹饮食法
每天保证摄入5种以上颜色的蔬果，特别是深绿色蔬菜和浆果类。
2、优质蛋白选择
每周至少吃两次深海鱼，用豆制品替代部分红肉。
三、运动要得法
1、有氧+抗阻结合
快走、游泳等有氧运动配合弹力带训练，每周3-5次，每次30分钟。
2、避免久坐
每坐1小时就起身活动5分钟，简单的拉伸就能改善血液循环。
四、睡眠质量很重要
1、保证睡眠时长
7-9小时的优质睡眠能帮助血管自我修复。睡前1小时避免使用电子设备。
2、注意睡眠呼吸
打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停综合征，这是脑梗的独立危险因素。
五、情绪调节不可少
1、压力释放技巧
正念冥想、深呼吸练习都能有效降低压力激素水平。
2、社交活动参与
定期与亲友聚会，孤独感会增加42%的心脑血管疾病风险。
六、戒烟限酒要严格
1、彻底戒烟
吸烟者脑梗风险是非吸烟者的2-4倍，戒烟5年后风险可降至正常水平。
2、控制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
七、定期体检不能忘
1、重点指标监测
每年检查血脂、血糖、同型半胱氨酸等指标，及时发现异常。
2、颈动脉超声
40岁以上建议每2-3年做一次颈动脉超声，检测斑块情况。
这些方法看似简单，但贵在坚持。有位坚持执行这些建议的会计师，五年体检报告显示血管年龄比实际年龄年轻了8岁。记住，预防脑梗不是老年人的专利，从30岁开始养成这些习惯，就是在为未来的健康储蓄。今天就开始行动吧，别让脑梗有可乘之机！
