睡前躺着玩手机的人，最后会怎样？久而久之，或会产生4个伤害
深夜刷手机的快乐，只有被窝里的你才懂！但每次放下手机后，是不是总觉得眼睛干涩、脑袋发胀？别以为这只是暂时的疲劳，长期躺着玩手机，身体正在悄悄发生这些可怕变化...
一、眼睛承受三重暴击
1、蓝光直射损伤视网膜
黑暗中瞳孔放大，手机蓝光几乎无遮挡直达眼底。研究显示，这种伤害会累积，可能诱发黄斑病变。
2、睫状肌持续痉挛
躺着时眼球要不断调整焦距，相当于让眼部肌肉做"平板支撑"，时间久了会导致调节功能下降。
3、干眼症找上门
专注刷屏时眨眼次数减少60%，泪液蒸发加快。很多人出现眼睛灼烧感、视物模糊，都是干眼症前兆。
二、颈椎正在变形
1、形成"手机脖"
躺着玩手机时颈椎前屈角度可达45度，相当于脖子上挂了4个西瓜！长期如此会加速椎间盘退化。
2、诱发颈源性头痛
不良姿势导致肌肉紧张，压迫枕大神经，很多人后脑勺胀痛就是这个原因。
3、出现富贵包
颈部后方脂肪异常堆积，不仅影响美观，还可能压迫血管神经。
三、睡眠质量断崖式下跌
1、褪黑素分泌减少
手机蓝光会欺骗大脑以为是白天，抑制睡眠激素分泌。数据显示睡前玩手机入睡时间平均延长1小时。
2、睡眠结构被打乱
即使睡着，深睡眠比例也会下降，很多人感觉"睡不醒"就是这个原因。
3、多梦易醒
大脑在睡前接收过多信息，会导致睡眠中频繁觉醒，梦境也更加混乱。
四、皮肤加速老化
1、出现"屏幕脸"
长期侧躺玩手机，单侧面部受挤压更容易产生法令纹和木偶纹。
2、肤色暗沉
蓝光会刺激黑色素生成，很多人的"手机脸"比另一侧明显更暗。
3、毛孔粗大
熬夜玩手机导致皮脂分泌紊乱，第二天起来T区油得能炒菜。
改掉这个习惯其实有诀窍：把手机放在伸手够不着的地方，换成纸质书阅读；设置手机自动进入夜间模式；使用防蓝光眼镜。记住，你每早放下手机一分钟，身体就多一份健康保障！今晚开始，试试21天不躺着玩手机挑战，你的眼睛和颈椎会感谢这个决定。
