“助眠神器”褪黑素，真的有用吗？切勿乱吃，这3种失眠才有效

深夜刷着手机，明明困得眼皮打架，大脑却像打了鸡血一样清醒？朋友圈里都在晒褪黑素软糖，号称"失眠救星"，可你吃了两瓶还是数羊数到天亮。褪黑素不是万能安眠药，吃错了反而可能打乱生物钟！今天就来扒一扒这个网红助眠成分的真相。

一、褪黑素到底是什么？

1、人体自产的"睡眠信号灯"

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，就像身体自带的"天黑请闭眼"信号。正常情况下，夜幕降临后分泌量逐渐增加，凌晨2-3点达到高峰。

2、外源性褪黑素的作用原理

补充剂中的褪黑素通过模拟人体自然分泌节律，向身体发出"该睡觉了"的提示。但就像往水池里加水，池子本身要有排水功能才有效。

二、这三种失眠才适合用

1、倒时差引发的睡眠障碍

跨时区旅行时服用，能帮助快速调整生物钟。建议抵达目的地后睡前1小时服用，连续不超过5天。

2、轮班工作睡眠紊乱

夜班人员白天睡觉前服用，可改善睡眠质量。注意要配合遮光窗帘营造黑暗环境。

3、老年人褪黑素分泌不足

55岁以上人群自身分泌量减少，短期补充可能有效。建议从最低剂量0.5mg开始尝试。

三、这些情况吃了可能适得其反

1、单纯焦虑型失眠

翻来覆去是因为大脑过度活跃，补充褪黑素就像给赛车加机油——根本不对症。

2、睡眠呼吸暂停综合征

可能加重夜间呼吸紊乱，这类患者需要先解决呼吸问题。

3、长期服用避孕药的女性

雌激素会抑制褪黑素代谢，可能导致白天嗜睡等副作用。

四、安全使用指南

1、剂量不是越多越好

0.5-3mg足够，超过5mg可能引起头痛、头晕。国内批准剂量是1-3mg。

2、服用时间很关键

睡前30-60分钟服用最佳，太早可能造成"困意来得快去得快"。

3、不要突然停用

长期服用者应逐渐减量，避免反弹性失眠。

4、注意药物相互作用

抗凝药、免疫抑制剂等药物需间隔2小时服用。

那些把褪黑素当糖果吃的人该醒醒了！它只是生物钟的"调节器"，不是安眠药。改善睡眠更重要的是规律作息——每天固定时间起床比吃什么补剂都管用。今晚不妨试试提前半小时关掉电子设备，说不定比褪黑素效果更好呢？