男性身高170CM，体重多少才正常？你达标了吗？简单算算

身高170cm的男士们，是不是经常被女朋友嫌弃"中年发福"？别急着甩锅给"幸福肥"，先来看看你的体重到底在不在健康范围。那个看似简单的体重秤数字，背后藏着不少健康密码呢！

一、标准体重怎么算才科学

1、BMI指数最靠谱

用体重（kg）除以身高（m）的平方，18.5-23.9就是正常范围。比如170cm的男士，体重在53.5-69公斤之间都算达标。

2、腰围比体重更重要

男性腰围超过90cm就要警惕了！内脏脂肪堆积带来的健康风险，可比皮下脂肪可怕得多。

二、不同体型该怎么看体重

1、肌肉型身材要放宽标准

经常健身的人肌肉含量高，体重可能"超标"，但体脂率其实很健康。这类人群要多关注体脂率而非单纯体重。

2、骨架大小影响体重

用拇指和中指环绕另一只手腕，能轻松相扣的是小骨架，刚好碰到是中骨架，碰不到是大骨架。小骨架人士体重建议取标准范围下限。

三、体重管理实用建议

1、办公室人群这样吃

早餐保证蛋白质，午餐控制主食量，晚餐少食用精制碳水。下午加餐选原味坚果而非饼干。

2、碎片化运动也有效

每天累计快走6000步，工作间隙做几组深蹲，比周末突击健身效果更好。

3、睡眠质量影响代谢

保证每天7小时优质睡眠，睡眠不足会导致"瘦素"分泌减少，更容易堆积脂肪。

四、这些体重误区要避开

1、盲目追求"两位数体重"

男性体脂率低于15%可能影响激素水平，健康比"瘦"更重要。

2、极端节食减肥

体重快速波动会伤害代谢系统，每周减重不超过1公斤才科学。

3、忽视年龄因素

35岁后新陈代谢自然减慢，要适当调整饮食和运动计划。

记住，标准体重只是个参考值，关键要看身体感受。如果爬三层楼就气喘吁吁，哪怕体重达标也该加强锻炼了。不妨现在就拿出计算器算算你的BMI，给自己的健康打个分吧！