泡脚好处多，怎么做才正确？有4个泡脚要点值得关注
睡前泡脚这件事，老祖宗坚持了几千年可不是没有道理的！现代人整天坐着不动，血液循环差得像堵车的早高峰，难怪手脚冰凉、睡眠质量差。但你知道吗？泡脚这件小事，90%的人都做错了！今天就来聊聊如何把简单的泡脚变成养生大招。
一、水温控制有讲究
1、38-42℃最理想
水温不是越烫越好，过热会损伤皮肤屏障。用手腕内侧试温，感觉温热不烫最合适。糖尿病患者要特别注意，水温最好控制在40℃以下。
2、季节微调有智慧
冬.季可以适当调高1-2℃，夏季可降低2-3℃。但切记不要用冰水泡脚，会适得其反导致血管痉挛。
二、时间把握是关键
1、15-30分钟刚刚好
泡脚时间太短没效果，太长反而加重心脏负担。最佳时长是后背微微出汗即可，通常15-30分钟足够。
2、黄金时段要抓住
晚上7-9点泡脚效果最佳，这个时段肾经活跃，既能放松身心，又能促进睡眠。饭后1小时内不要立即泡脚。
三、水位高度有学问
1、没过三阴交穴位
水位至少要漫过脚踝上方三横指（约10cm），这个位置有个重要穴位叫三阴交。有条件的话，泡到小腿肚效果更好。
2、木桶优于塑料盆
木桶保温性好，水位可以更高。塑料盆散热快，水位容易不够。没有木桶的话，可以中途加热水保持温度。
四、配料选择看体质
1、生姜适合怕冷人群
3-5片新鲜生姜切片煮水，适合手脚冰凉、容易感冒的人。但阴虚火旺体质要慎用。
2、艾草调理妇科问题
30克干艾草煮水，对女性痛经、宫寒有帮助。皮肤敏感者要先测试是否过敏。
3、花椒缓解脚气困扰
20粒花椒煮水，能抑制真菌生长，改善脚气问题。但皮肤破损时禁用。
泡完后记得擦干脚部，特别是脚趾缝。趁着脚部毛孔张开，可以做个简单的足底按摩。坚持一个月，你会发现不仅睡眠变好了，连脸色都跟着亮起来！今晚就开始试试吧，让这个最简单的养生法带给你意想不到的改变。
