脚后跟总是隐隐作痛，怎么办？中医骨科大夫：5个方法助你预防
早上起床第一步就痛得龇牙咧嘴？穿平底鞋走路像踩在石子上？脚后跟疼痛这个"小毛病"，折磨起人来可真要命！别急着怪鞋子，可能是你的足底在发出健康警.报。今天就带你看懂这恼人的足跟痛到底怎么回事。
一、脚后跟疼痛的常见原因
1、足底筋膜炎
足底筋膜就像天然的减震器，过度使用会导致炎症。表现为晨起第一步剧痛，活动后稍缓解。
2、跟骨骨刺
长期刺激导致跟骨异常增生，X光片可见尖锐凸起。但奇怪的是，骨刺大小与疼痛程度不一定相关。
3、跟垫萎缩
随着年龄增长，脚跟脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。这种情况多发生在50岁以上人群。
二、5个居家缓解妙招
1、毛巾牵拉法
坐姿伸直腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向拉，保持30秒。这个动作能有效拉伸足底筋膜。
2、冰敷按摩
用冰冻矿泉水瓶踩在脚下滚动，既能冰敷消炎又能按摩。每次10-15分钟，注意避免冻伤。
3、足弓支撑
选择有足弓支撑的鞋子，或在鞋内加装矫形鞋垫。特别提醒爱穿平底鞋的姑娘们要注意。
4、中药泡脚
选用伸筋草、红花等中药材煮水泡脚，水温控制在40℃左右为宜。孕妇禁用活血类药材。
5、合理运动
避免长时间站立或剧烈跑跳，推荐游泳、骑自行车等不负重运动。
三、这些情况要及时就医
1、夜间持续性剧痛
2、伴随红肿发热
3、疼痛超过一个月无缓解
4、出现下肢麻木感
5、有明显外伤史
四、预防胜于治疗
1、控制体重
BMI超过25的人群要特别注意，每减重5公斤，足部压力就能明显减轻。
2、循序渐进运动
突然增加运动量最容易引发足部问题，建议每周增量不超过10%。
3、正确选鞋技巧
下午脚部肿胀时试鞋，确保脚趾有1厘米活动空间。运动鞋每500公里就要更换。
4、交替使用不同高度鞋子
避免长期穿同一高度的鞋子，适当变换跟高能让足部肌肉均衡受力。
5、重视足部放松
每天睡前花5分钟做做脚趾抓毛巾、踩高尔夫球等放松练习。
记住，足部是人体的"第二心脏"，别等到疼痛难忍才重视。从今天开始好好呵护双脚，让每一步都走得轻松自在！如果尝试这些方法后仍不见好转，建议到正规医院骨科或康复科就诊。
