颈椎酸痛怎么办？医生：常做这3个动作，给你的脖子“拉拉筋”
最近是不是总感觉脖子像生锈的门轴，转个头都咔咔响？办公室里的"低头族"们，你们的颈椎正在发出求.救信号！别以为贴个膏药就能糊弄过去，这套来自康复科的"颈椎急救操"，每天只要5分钟，比按摩店充值卡管用多了。
一、为什么现代人颈椎总出问题？
1、手机成瘾最伤颈椎
低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于挂了5个大西瓜。每天累计低头时间超过4小时，颈椎曲度就会发生不可逆改变。
2、办公姿势埋下隐患
电脑屏幕过低迫使头部前伸，这种"乌龟颈"姿势会让颈部肌肉持续紧张。建议调整屏幕使视线平视时能看到屏幕顶端。
3、枕头选择不当
过高的枕头使颈椎整晚处于屈曲状态。测试方法是仰卧时下巴与身体呈5-10度角最合适。
二、康复科医生推荐的三个黄金动作
1、毛巾对抗训练
将毛巾绕过后颈，双手向前拉的同时头部后仰形成对抗。每组8-12次，每天3组。这个动作能有效强化深层颈屈肌。
2、门框拉伸法
站在门框旁，右臂呈90度贴墙，身体向左转直到感觉胸肌拉伸。每侧保持30秒，可缓解因圆肩导致的颈部代偿性紧张。
3、眼球引导转头
保持下巴回收，用眼球带动头部缓慢转向两侧。注意肩膀放松，动作要像电影慢镜头。这个动作能改善颈椎活动度。
三、日常养护关键点
1、设置手机使用闹钟
每使用30分钟手机就做1分钟颈部后仰动作，可以用手机自带健康APP设置提醒。
2、调整办公环境
笔记本支架+外接键盘是标配，保持耳朵、肩膀、髋关节在一条垂直线上。
3、避免突然甩头
颈椎已经退化时，快速转头可能诱发眩晕。转头时要像树懒一样缓慢。
四、这些情况要立即就医
1、手指持续麻木
可能是神经根受压的信号
2、头晕伴恶心呕吐
提示椎动脉供血不足
3、夜间痛醒
需排除严重器质性病变
记住：颈椎就像精密仪器，越早保养效果越好。今天下班回家就试试这几个动作，坚持两周你会回来感谢我的！办公室的小伙伴们也可以互相提醒做操，毕竟健康的颈椎才是革.命的本钱。
