晚上关灯玩手机，久了会怎样？不瞒你说，可能要承受3个健康后果

深夜刷手机的你，是不是也习惯关灯后继续追剧、打游戏？黑暗中那块发亮的屏幕，可能正在悄悄伤害你的健康。别以为这只是危言耸听，连续三年夜夜关灯玩手机的程序员小王，最近查出了眼底病变...

一、眼睛承受的三大隐形伤害

1、黄斑区遭受光毒性损伤

黑暗中瞳孔会放大，让更多蓝光直达视网膜。这种高能量光线会加速视网膜细胞氧化，长期积累可能诱发黄斑变性。最可怕的是这种损伤不可逆，等发现视力下降时往往为时已晚。

2、干眼症找上门

专注盯着屏幕时，眨眼次数会从每分钟15次骤降到5次。泪液蒸发加快加上蓝光刺激，眼睛干涩、灼热感会越来越明显。很多人滴眼药水缓解，却不知这反而可能破坏泪膜平衡。

3、昼夜节律被打乱

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。连续熬夜玩手机的人，不仅入睡困难，睡眠质量也会大幅下降。第二天精神恍惚、注意力不集中，都是身体在抗议。

二、全身健康也在悄悄受影响

1、颈椎病提前报到

躺着玩手机时，颈部往往处于不自然弯曲状态。这个姿势让颈椎承受的压力，相当于脖子上挂了两个大西瓜。年轻人得颈椎病，八成都是手机惹的祸。

2、皮肤加速老化

熬夜玩手机时，皮肤修复的黄金时段被浪费。更可怕的是手机蓝光能穿透真皮层，破坏胶原蛋白结构。那些莫名其妙的细纹、色斑，可能都是深夜玩手机留下的"纪念品"。

3、内分泌紊乱

褪黑素分泌异常会连带影响生长激素、皮质醇等多种激素。长期如此可能出现月经不调、脱发加重、免疫力下降等问题。有些人越熬夜越胖，也和激素失调有关。

三、科学玩手机的四个建议

1、开启夜间模式

把屏幕色温调至暖色调，能减少部分蓝光伤害。但要注意这不能完全解决问题，最好还是控制使用时间。

2、保持适当距离

手机与眼睛的距离最好在30厘米以上。可以买个手机支架，避免不自觉越拿越近。

3、遵守20-20-20法则

每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒。这个简单方法能有效缓解视疲劳。

4、准备辅助工具

床头放盏暖光小夜灯，佩戴防蓝光眼镜，这些小物件都能减轻伤害。但最根本的还是早点放下手机。

改掉关灯玩手机的习惯确实需要毅力，但想想那些不可逆的健康损害，今晚是不是该把手机放在够不着的地方？从今天开始，给眼睛一个真正的休息时间吧。毕竟，保护好视力才能看更久的世界，不是吗？