脖子酸痛该怎么办 掌握四招让脖子舒服起来
脖子酸痛可通过热敷按摩、姿势调整、颈部锻炼、药物缓解等方式改善。脖子酸痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉受潮、枕头不适等原因引起。
1、热敷按摩：
使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从风池穴向肩井穴方向环形按压，每次持续5秒重复10次。注意避免直接按压颈椎棘突，急性损伤期需改用冰敷。
2、姿势调整：
保持耳朵与肩峰在同一直线，电脑屏幕中心与眼睛平齐。每伏案工作1小时做5分钟颈部后仰动作，避免长时间低头玩手机。驾驶时调整头枕高度至枕骨中央，座椅靠背角度不超过110度。
3、颈部锻炼：
进行米字操训练：缓慢用下巴写米字，每个方向停留3秒。推荐弹力带抗阻训练，双手拉住弹力带做颈部前屈后伸运动，每组15次每日3组。游泳时采用蛙泳姿势可增强颈背肌群力量。
4、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。中药膏药如伤湿止痛膏含薄荷脑成分能局部透皮吸收，椎动脉型颈椎病需配合改善微循环药物。
日常建议选用高度适中的乳胶枕，保持仰卧时颈椎前凸弧度。避免空调冷风直吹颈部，冬季外出佩戴围巾。饮食多摄取含钙丰富的奶制品及维生素D含量高的海鱼，每周进行3次以上快走或游泳等有氧运动。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状需及时排查颈椎间盘突出等器质性疾病。
