脚抬起时脚后跟疼是什么原因
脚抬起时脚后跟疼可能由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、滑囊炎或应力性骨折引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，过度使用或长时间站立可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。治疗包括休息、冰敷、拉伸锻炼及穿戴足弓支撑鞋垫。
2、跟腱炎：
跟腱连接小腿肌肉和跟骨，反复跳跃或突然增加运动量易引发炎症。疼痛多位于脚跟后方，伴随局部肿胀。需减少跑跳活动，进行离心性跟腱拉伸，严重时需物理治疗。
3、跟骨骨刺：
长期足底筋膜牵拉可能刺激跟骨形成骨质增生。疼痛在承重时加剧，X线检查可确诊。保守治疗包括冲击波治疗、定制矫形器，骨刺较大时需手术切除。
4、滑囊炎：
跟骨后滑囊因鞋子摩擦或压力发生炎症，表现为脚跟后上方红肿热痛。避免硬质鞋帮压迫，使用非甾体抗炎药缓解症状，顽固病例需局部封闭治疗。
5、应力性骨折：
骨质疏松或过度训练可能导致跟骨微小骨折，疼痛随活动持续加重。需制动4-6周，严重移位骨折需石膏固定。高危人群包括运动员、绝经后女性。
建议选择缓冲良好的运动鞋，避免赤足行走；每日进行足底筋膜滚球按摩和小腿三头肌拉伸；控制体重减轻足部负荷；疼痛持续两周以上需骨科就诊排除严重病变。补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，游泳、骑自行车等非负重运动可作为替代锻炼方式。
