躺时间长了后背酸疼怎么回事
躺时间长了后背酸疼可能由肌肉劳损、血液循环不畅、脊柱压力增大、床垫不适、姿势不当等原因引起，可通过调整姿势、适度活动、热敷按摩、更换床垫、就医检查等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间保持同一姿势会导致背部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。建议每小时改变体位并做伸展运动，如猫式伸展或仰卧抱膝，促进肌肉放松。
2、血液循环不畅：
卧位时局部血管受压影响血流，代谢产物无法及时清除。可进行踝泵运动或侧身翻身，睡前用40℃左右温水袋热敷酸痛部位15分钟改善循环。
3、脊柱压力增大：
平躺时腰椎前凸增加可能压迫神经根，与椎间盘退变有关。表现为晨起僵硬感，选择中等硬度床垫并在膝下垫枕头能减轻压力。
4、床垫不适：
过软床垫使脊柱失去支撑，过硬床垫增加骨突部位压力。理想床垫应使侧卧时脊柱呈直线，可尝试记忆棉或独立弹簧材质床垫。
5、姿势不当：
蜷缩睡姿易致肌肉扭伤，俯卧加重颈椎负担。推荐采用仰卧时膝盖微屈、侧卧时双腿间夹枕头的姿势，使用符合颈曲的护颈枕。
日常应注意避免连续卧床超过2小时，工作间隙可做靠墙天使等肩背拉伸动作。选择含镁丰富的坚果、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉紧张，游泳和八段锦能增强背部肌群耐力。若伴随下肢麻木、夜间痛醒或发热症状，需排除强直性脊柱炎等疾病可能。
