跳绳引起的脚后跟疼多久能好
跳绳引起的脚后跟疼痛一般需要7-14天恢复，实际恢复时间受到损伤程度、休息情况、康复措施、个体差异和基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度跟腱炎或足底筋膜炎通常1周内缓解，伴随局部肿胀或淤血时可能延长至3周。急性期需立即停止跳跃运动，48小时内冰敷可减轻炎症反应。
2、休息情况：
完全停止负重活动可使恢复时间缩短30%-50%。持续进行高强度运动可能发展为慢性疼痛，建议使用足弓支撑垫减少行走时跟腱牵拉。
3、康复措施：
针对性康复训练能加速恢复，包括小腿三头肌拉伸、足底筋膜滚球按摩。物理治疗如超声波或冲击波治疗对顽固性疼痛效果显著。
4、个体差异：
体重指数超过28的人群恢复周期平均延长5-7天。青少年因组织修复能力强，通常比中老年患者提前3-5天恢复。
5、基础疾病：
合并跟骨骨刺或类风湿性关节炎者可能需4周以上恢复。糖尿病患者出现足跟疼痛应排除足底溃疡可能。
恢复期间建议选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跳绳，每日补充500毫克维生素C促进结缔组织修复。穿着足跟缓冲垫的运动鞋，避免赤足行走。睡前用40℃温水泡脚15分钟改善局部血液循环，若疼痛持续超过1个月需进行核磁共振检查排除跟腱撕裂或应力性骨折。
