肩胛炎怎么办 这几个方法可改善肩胛炎
肩胛炎可通过热敷理疗、药物治疗、运动康复、姿势调整、中医针灸等方式改善。肩胛炎通常由肌肉劳损、慢性炎症、外伤史、颈椎病变、受寒受湿等原因引起。
1、热敷理疗：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾每日敷患处15分钟，配合红外线理疗仪效果更佳。急性期肿胀明显时需改用冰敷。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布可减轻炎症反应。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于伴随明显肌紧张者。严重疼痛可短期使用曲马多等镇痛药物，需在医生指导下用药。
3、运动康复：
肩关节钟摆运动可改善活动度，具体做法是身体前倾90度，患肢自然下垂做顺时针与逆时针画圈。弹力带抗阻训练能增强肩袖肌群力量，每组10-15次，每日2-3组。
4、姿势调整：
避免长时间低头使用手机或电脑，建议每30分钟做一次肩部后伸运动。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时可在胸前抱枕减轻肩部压力。
5、中医针灸：
选取肩井、天宗、曲垣等穴位进行针刺，配合艾灸能温经散寒。推拿手法如滚法、揉法可松解粘连，需由专业医师操作避免二次损伤。
日常应注意防寒保暖，避免肩部直接吹风。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油等抗炎食物摄入。游泳、八段锦等低冲击运动有助于维持肩关节功能。若出现夜间痛醒、上肢麻木或三个月未缓解，需及时排查颈椎病或肩袖损伤等器质性疾病。
