做仰卧起坐会对腰有损伤吗
仰卧起坐可能对腰部造成损伤，主要与动作错误、核心肌群薄弱、腰椎间盘压力增加、运动过度、既往腰部疾病等因素有关。
1、动作错误：
腰部代偿发力是常见错误，当腹肌力量不足时，人们会不自觉地用腰部肌肉带动身体起身，导致腰椎过度屈曲。正确做法应保持腰部贴地，仅靠腹肌收缩完成动作，双手虚放耳侧而非用力抱头。
2、核心肌群薄弱：
腹横肌与多裂肌力量不足时，腰椎稳定性下降，运动中椎间盘承受异常剪切力。建议先通过平板支撑等静态训练强化核心，待肌力达标后再尝试动态卷腹训练。
3、腰椎间盘压力：
仰卧起坐时腰椎间盘内压力可达平躺时的3倍，反复屈曲可能加速椎间盘退变。已有腰椎间盘突出者应避免该动作，可选择仰卧抬腿等替代训练。
4、运动过度：
短时间内高频次训练易引发肌肉劳损，建议每组不超过15次，组间休息2分钟。训练后出现持续腰部酸痛或放射痛，需立即停止并冰敷。
5、既往腰部疾病：
腰椎滑脱、椎管狭窄患者进行仰卧起坐可能加重神经压迫，表现为下肢麻木或无力。此类人群需在康复医师指导下选择游泳等低冲击运动。
建议采用改良式卷腹替代传统仰卧起坐，保持膝关节屈曲90度，仅将肩胛骨抬离地面。运动前后进行猫牛式伸展放松腰背肌群，每周训练不超过3次。合并慢性腰痛者应先进行磁共振检查排除腰椎病变，日常可尝试小飞燕姿势增强腰背肌耐力，睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力。
