经常做单腿深蹲可以增高吗
经常做单腿深蹲无法直接促进身高增长。身高主要由遗传、骨骺闭合状态、营养及激素水平决定，单腿深蹲属于力量训练，主要通过增强下肢肌肉力量、改善平衡能力发挥作用。
1、遗传因素：
身高约70%由遗传基因决定，父母身高对子女成年身高影响显著。单腿深蹲等运动无法改变遗传决定的生长潜力，仅能通过优化后天条件（如营养补充）接近遗传身高上限。
2、骨骺闭合：
身高增长依赖长骨两端骨骺软骨细胞的增殖，青春期后骨骺逐渐闭合。若骨骺已完全闭合，任何运动包括单腿深蹲均无法重启骨骼纵向生长，此时运动仅能改善体态。
3、激素调控：
生长激素和胰岛素样生长因子-1是身高增长的关键激素，其分泌受睡眠、营养和运动强度影响。单腿深蹲作为抗阻运动，对生长激素的刺激作用弱于跳绳、篮球等纵向冲击性运动。
4、肌肉代偿：
单腿深蹲会强化股四头肌、臀大肌等下肢肌群，可能通过改善骨盆前倾等不良体态，视觉上产生"增高"效果。但实际骨骼长度并未增加，属于姿势性代偿。
5、运动协同：
结合纵向弹跳类运动（如摸高、跳远）和全身拉伸，可能比单一进行单腿深蹲更有利于生长板刺激。但需在骨骺未闭合前进行，并配合充足钙质和维生素D摄入。
建议青春期前儿童每日保证1小时以上户外运动，优先选择篮球、跳绳等对骨骼有轴向压力的运动；饮食需富含优质蛋白（鱼虾、豆制品）及钙磷（乳制品）；保持22点前入睡以促进生长激素分泌。成年后若骨骺已闭合，可通过改善驼背、骨盆前倾等姿势问题优化视觉身高，具体可咨询康复科医师进行体态评估。
