常见的引起乏力的原因是什么
乏力可能由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起。
1、睡眠不足：
长期睡眠不足会干扰身体恢复机制，导致能量代谢紊乱。成年人每日需保证7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌，造成肌肉修复障碍和日间嗜睡。改善睡眠环境、固定作息时间有助于缓解症状。
2、营养不良：
长期蛋白质摄入不足会影响肌球蛋白合成，铁、维生素B12等微量元素缺乏会阻碍血红蛋白生成。碳水化合物摄入过低时，机体可能分解肌肉供能。建议均衡摄入瘦肉、全谷物、深色蔬菜等食物。
3、贫血：
缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，组织缺氧引发疲劳感。失血性贫血常见于月经量过多者，恶性贫血可能与胃黏膜萎缩有关。典型表现包括面色苍白、活动后心悸，需通过血常规检查确诊。
4、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，患者常伴畏寒、体重增加、记忆力减退。原发性甲减多由桥本甲状腺炎引起，中枢性甲减可能与垂体病变有关。血清TSH检测是主要诊断依据。
5、抑郁症：
抑郁障碍患者常出现持续疲乏感，与大脑5-羟色胺水平异常相关。晨重暮轻的乏力特点明显，多伴随兴趣减退、自我评价降低。心理量表评估结合临床症状可协助诊断。
日常应注意保持规律三餐，适当增加牛肉、猪肝等富铁食物摄入，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。长时间乏力不缓解或伴随体重骤变、水肿等症状时，需及时就医排查器质性疾病。建议午间休息不超过30分钟以避免影响夜间睡眠，工作间隙可做简单伸展运动改善血液循环。
