老年人怎么预防上肢骨折 老人注意3带你预防上肢骨折

老年人预防上肢骨折需重点关注骨质疏松防护、跌倒风险规避及肌肉力量训练。主要措施包括钙质与维生素D补充、居家环境防滑改造、平衡能力锻炼、适度日照及定期骨密度检测。

1、营养补充：

每日摄入800-1200毫克钙质可维持骨密度，推荐通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物获取。维生素D每日建议补充400-800国际单位，促进钙吸收。需注意避免高盐饮食加速钙流失，合并慢性肾病者需在医生指导下调整补钙方案。

2、环境改造：

移除地毯边缘、电线等绊倒隐患，浴室铺设防滑垫并安装扶手。卧室至卫生间路径安装夜灯，楼梯台阶需有防滑条。冬季及时清理门前积雪，选择防滑性能好的户外鞋具。建议使用带臂托的助行器替代普通拐杖。

3、运动干预：

每周3次太极拳或八段锦可提升本体感觉，降低跌倒概率。弹力带训练增强肩袖肌群力量，推荐坐位推举、侧平举等动作。水中运动能减轻关节负荷，适合膝关节病变者。运动前后需进行10分钟热身与拉伸。

4、日照管理：

春秋季每日暴露前臂晒太阳15-30分钟，夏季避开10-14点强光时段。玻璃会阻挡90%紫外线B波段，需直接接触阳光。长期卧床者可通过窗户日照，配合维生素D补充剂。皮肤癌高风险人群应权衡利弊。

5、医学监测：

65岁以上建议每年进行双能X线骨密度检查，骨质疏松患者每半年复查。长期服用糖皮质激素者需提前启动预防性治疗。糖尿病及甲亢患者应严格控糖调甲，避免继发性骨质疏松。发现椎体压缩骨折需评估抗骨松药物。

日常可进行握力球训练增强前臂肌力，烹饪时使用防烫手套避免本能缩手反应导致失衡。选择低跟防滑鞋，裤装避免过长拖地。雨雪天气尽量减少外出，必须出行时使用登山杖辅助。卧室与卫生间温差不宜超过5℃，骤冷易引发体位性低血压。定期检查老花镜度数，视力模糊会增加碰撞风险。社区活动时注意避开拥挤时段，乘坐公交抓握扶手而非倚靠车门。