怎么判断是否得了失眠症 判断失眠的3种方法揭晓

判断失眠症可通过睡眠日记评估、日间功能观察、医学量表检测3种方法。失眠症主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，并伴随日间功能障碍。

1、睡眠日记：

连续记录2周以上睡眠情况，包括上床时间、入睡耗时、夜间觉醒次数、晨醒时间及日间困倦程度。典型失眠症患者入睡时间超过30分钟，夜间觉醒≥2次，总睡眠时间少于6小时。记录时需排除临时性环境干扰因素，如噪音、咖啡因摄入等。

2、日间功能：

观察是否出现注意力涣散、记忆力减退、情绪烦躁等日间功能障碍。持续性失眠会导致工作失误率上升40%，驾驶反应速度下降30%。若每周出现3次以上因睡眠不足导致的日间功能损害，需考虑慢性失眠症。

3、量表检测：

采用匹兹堡睡眠质量指数量表或失眠严重程度指数量表进行专业评估。量表包含睡眠质量、入睡时间、睡眠效率等7个维度，总分＞5分提示睡眠障碍，＞15分需考虑药物干预。医院睡眠门诊还可通过多导睡眠图监测脑电波判断失眠类型。

建立规律作息时间，固定起床时间有助于稳定生物钟；睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；卧室环境保持黑暗安静，温度控制在18-22℃；午后限制咖啡因摄入，每日不超过200毫克；尝试正念呼吸或渐进式肌肉放松训练，每周3次以上有氧运动可提升睡眠质量。若自我调节无效且症状持续超过1个月，需到神经内科或睡眠专科就诊排除焦虑症、甲亢等继发性失眠病因。