运动损伤怎么处理 运动损伤的3个处理方法盘点

运动损伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎等方式处理。运动损伤通常由肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等原因引起。

1、休息制动：

立即停止运动并保持受伤部位静止，避免二次损伤。下肢损伤可使用拐杖辅助行走，上肢损伤建议用三角巾悬吊固定。急性期需严格制动48-72小时，严重者需佩戴支具3-4周。制动期间可进行等长收缩训练维持肌肉力量。

2、冷敷处理：

伤后24小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防止冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意避免皮肤直接接触冰块，面部损伤冰敷时间不超过10分钟。48小时后可改为热敷促进血液循环。

3、加压包扎：

用弹性绷带从远端向近端螺旋式包扎，压力均匀避免过紧。包扎可限制组织液渗出减轻肿胀，同时提供支撑保护。夜间需松开绷带检查皮肤颜色，出现麻木或发绀应立即解除包扎。合并骨折时需用夹板固定后再加压包扎。

运动损伤恢复期应保证优质蛋白摄入促进组织修复，每日补充维生素C有助于胶原合成。逐步进行关节活动度训练和肌肉力量练习，初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身并佩戴护具，运动中注意技术动作规范性，运动后进行拉伸放松。若出现持续疼痛、关节不稳或活动受限超过两周，需及时就医排查半月板损伤、应力性骨折等严重情况。