手腕部骨折康复训练怎么做 四个锻炼方法恢复手腕健康
手腕部骨折康复训练可通过腕关节活动度练习、肌力强化训练、功能性训练、柔韧性训练四个方法促进恢复。
1、活动度练习：
早期以被动活动为主，用健侧手辅助患侧进行腕关节屈伸、尺桡偏动作，每日3-4组，每组10-15次。随着肿胀消退，逐步过渡到主动活动，利用桌面边缘辅助完成腕背伸动作，注意控制活动幅度在无痛范围内。石膏拆除后2周内避免过度背伸以防韧带损伤。
2、肌力强化：
采用等长收缩训练，将前臂置于桌面，手掌向上抵住固定物做静力性对抗，每次维持5-8秒。后期可使用弹力带进行抗阻训练，重点强化桡侧腕伸肌群与屈肌群，训练时保持肘关节90度屈曲，每组8-12次。肌力恢复有助于稳定腕关节结构。
3、功能训练：
模拟日常生活动作，如握持500毫升水瓶做缓慢旋前旋后动作，或进行抓握毛巾拧转练习。逐步增加负荷至1公斤左右，通过捏橡皮泥、搭积木等精细动作改善手眼协调性。功能训练能重建神经肌肉控制能力。
4、柔韧恢复：
采用温热敷后实施牵伸，一手固定前臂远端，另一手缓慢牵拉患侧手掌至最大背伸位保持15秒。针对手指屈肌腱进行纵向按摩，配合超声波治疗可软化瘢痕组织。柔韧训练需在骨折临床愈合后进行，避免暴力牵拉。
康复期间建议每日摄入足量蛋白质与维生素D促进骨愈合，可食用牛奶、鱼类、豆制品等食物。早期避免提重物及剧烈运动，睡眠时用枕头垫高患肢减轻水肿。定期复查X线确认骨痂生长情况，若训练中出现持续疼痛或关节僵硬需及时就医。渐进式训练配合脉冲电磁场治疗能有效预防复杂性局部疼痛综合征。
