落枕是怎么回事 警惕落枕的三大误区

落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、手法松解、姿势调整、颈部锻炼等方式治疗。

1、睡姿不当：

夜间长时间保持头部过度偏转或屈曲姿势，导致颈部肌肉和韧带处于紧张状态。晨起时出现单侧颈部疼痛、活动受限，通常48小时内自行缓解。建议选择侧卧时头部与脊柱保持直线的睡姿，避免俯卧时颈部扭转。

2、颈部受凉：

睡眠时颈肩部暴露于低温环境，引起局部血管收缩和肌肉痉挛。表现为转颈时牵拉痛伴肌肉僵硬感，热敷可加速血液循环。夏季空调出风口应避开肩颈区域，冬季可佩戴透气围巾入睡。

3、枕头高度不适：

过高或过低的枕头破坏颈椎正常生理曲度，使寰枢关节压力失衡。典型症状为起床后头颈连接处钝痛，触诊可发现胸锁乳突肌压痛。成年人枕头高度以8-15厘米为宜，材质需具备适当支撑性。

4、肌肉劳损：

日间长期低头伏案工作导致颈后肌群慢性损伤，夜间肌肉放松时诱发保护性痉挛。疼痛多集中在斜方肌上束，可能放射至肩胛区。每工作1小时应做颈部后仰和侧屈的拉伸运动。

5、颈椎退行性变：

中老年人群椎间盘含水量下降、小关节增生，轻微姿势不当即可诱发症状。常伴有上肢麻木或头晕等神经压迫表现，X线可见骨赘形成。此类情况需结合颈椎牵引和核心肌群强化训练。

落枕后24小时内避免强行转动颈部，初期宜冷敷减轻水肿，48小时后改为热敷促进恢复。日常可进行米字操等颈部活动度训练，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉耐力。若每周发作超过2次或伴有上肢放射痛，需排查颈椎病、风湿性肌炎等器质性疾病。睡眠环境保持26℃左右恒温，选择记忆棉或乳胶材质的波浪形枕头能有效预防复发。