晚上睡觉背脊骨痛是什么原因
晚上睡觉背脊骨痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、脊柱退行性变、骨质疏松等原因引起。
1、睡姿不当：
长时间保持侧卧蜷缩或俯卧姿势会导致脊柱受力不均，胸椎段肌肉韧带持续紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，使腰椎保持生理曲度。若习惯侧卧，需在两腿间夹枕头减轻骨盆旋转压力。
2、床垫不适：
过硬床垫使脊柱突出部位受压，过软床垫导致腰部支撑不足。中等硬度记忆棉床垫能更好贴合脊椎曲线，床垫使用年限超过8年应及时更换。可尝试在腰背部放置毛巾卷提供额外支撑。
3、肌肉劳损：
白天久坐、搬运重物等行为易引发竖脊肌疲劳性损伤，夜间平卧时炎症介质积聚刺激痛觉神经。热敷疼痛区域15分钟可促进血液循环，避免睡前进行高强度腰部扭转动作。
4、脊柱退行性变：
椎间盘突出或小关节紊乱可能压迫神经根，疼痛在夜间静息状态更明显。此类疼痛多伴有晨僵现象，持续时间超过30分钟需警惕强直性脊柱炎，建议进行脊柱MRI检查明确诊断。
5、骨质疏松：
椎体骨量减少会导致微骨折，卧位时椎体压力改变引发疼痛。绝经后女性或长期服用糖皮质激素者风险较高，骨密度检测T值低于-2.5可确诊，需在医生指导下进行抗骨质疏松治疗。
日常应注意保持规律运动如游泳、八段锦等低冲击性锻炼，增强背部肌肉力量；饮食中保证每日800mg钙摄入，多食用乳制品、豆制品及深绿色蔬菜；避免单次提举超过5公斤重物，久坐每45分钟起身活动3-5分钟。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、大小便功能障碍等症状，需立即就医排除脊髓压迫等严重病变。
