抽筋是怎么回事 抽筋真相大揭秘

抽筋可能由电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环障碍、神经异常、药物副作用等原因引起，可通过补充电解质、适度拉伸、改善循环、神经调节、调整用药等方式缓解。

1、电解质失衡：

体内钾、钠、钙、镁等电解质浓度异常会导致肌肉异常收缩。大量出汗、腹泻或长期服用利尿剂可能引发低钾血症，表现为夜间小腿抽筋。建议通过香蕉、菠菜等食物补充钾元素，严重时需在医生指导下使用氯化钾缓释片。

2、肌肉疲劳：

运动过量或长时间保持固定姿势会造成肌纤维过度收缩。足球运动员易发股四头肌痉挛，久坐人群常见腰背部肌肉痉挛。运动前后进行15分钟动态拉伸，使用泡沫轴放松筋膜可有效预防。

3、血液循环障碍：

下肢静脉曲张或动脉硬化会导致局部供血不足。糖尿病患者夜间足部抽筋多与微循环障碍有关，可能伴随针刺感。穿戴梯度压力袜、睡前温水泡脚可改善症状，需定期监测踝肱指数。

4、神经异常：

腰椎间盘突出压迫神经根时，会出现支配区域肌肉痉挛。表现为单侧下肢突发抽搐，可能伴有放射性疼痛。磁共振检查可明确诊断，轻症可通过牵引治疗缓解，严重者需行椎间孔镜手术。

5、药物副作用：

他汀类降脂药可能引起肌酸激酶升高导致痉挛，利尿剂会加速电解质流失。服用这些药物期间出现频繁抽筋应复查肌酶谱，医生可能调整为依折麦布等替代药物。

预防抽筋需注意每日饮水1500-2000毫升，运动后及时补充含电解质的饮品。孕妇及中老年人可睡前做脚踝绕环运动，将枕头垫于小腿下方保持肌肉放松。长期反复发作需排查甲状腺功能异常、周围神经病变等潜在疾病，避免盲目补钙。游泳时发生抽筋应立即改为仰泳姿势，用手抓住抽筋侧脚趾向身体方向牵拉，同时呼救寻求帮助。