孕中期注意事项及禁忌有哪些
孕中期需重点关注营养补充、适度运动、产检监测、心理调适及规避风险因素。孕中期注意事项主要有合理膳食、规律产检、科学运动、情绪管理、避免有害物质接触，禁忌包括剧烈运动、滥用药物、接触辐射及烟酒等。
1、合理膳食：
孕中期每日需增加约300千卡热量，重点补充优质蛋白、铁、钙及DHA。建议每日摄入瘦肉100克、鸡蛋1个、牛奶500毫升，每周食用2-3次深海鱼。同时增加全谷物、深色蔬菜摄入，预防妊娠期贫血和便秘。需避免生食、未灭菌乳制品及高汞鱼类。
2、规律产检：
孕16-20周需完成唐氏筛查及大排畸超声，24-28周进行妊娠期糖尿病筛查。每4周产检一次，监测血压、宫高、胎心等指标。出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常需立即就医。按时补充含叶酸的复合维生素制剂。
3、科学运动：
推荐每日30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳、快走等。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃、仰卧动作及高温环境运动。运动前后需充分补水，出现头晕、宫缩应停止。保持每周3-5次运动可降低妊娠期并发症风险。
4、情绪管理：
孕激素变化易引发情绪波动，可通过正念冥想、艺术疗愈等方式缓解。每天与胎儿进行10分钟语言交流，配偶参与可增强情感联结。出现持续焦虑或抑郁需寻求专业心理干预，避免负面情绪影响胎儿神经发育。
5、风险规避：
严禁吸烟饮酒，避免接触二手烟、甲醛等有毒物质。远离X光等电离辐射，慎用化妆品中的视黄醇、水杨酸成分。禁止泡温泉、蒸桑拿，洗澡水温不超过38℃。谨慎使用中药，禁用活血化瘀类药材。
孕中期需保证每日8小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血。可适量食用核桃、芝麻等坚果补充不饱和脂肪酸，避免浓茶咖啡影响铁吸收。建议穿着宽松棉质衣物，使用孕妇枕缓解腰背压力。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，参加孕妇学校掌握科学育儿知识。出现严重水肿、视力模糊或体重增长过快应及时就医排查妊娠高血压疾病。
