总是失眠，是怎么回事？改善失眠的小技巧，一文告诉你

凌晨三点刷手机的你，是不是又在数第1001只羊？现代人的睡眠问题比电视剧还狗血，有人沾枕头就着，有人瞪眼到天明。其实失眠这事儿，古人早就研究透了，《黄帝内经》里就说过"胃不和则卧不安"，现代科学也证实了睡眠质量与生活方式密切相关。

一、失眠的五大真.凶

1、蓝光偷袭生物钟

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。睡前1小时关掉所有电子设备，比数羊管用100倍。

2、压力山大的现代病

工作邮件、房贷车贷、孩子教育...这些焦虑会在夜间集体爆发。试试478呼吸法：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒，重复几次。

3、饮食不当惹的祸

晚餐吃太晚或太油腻都会影响睡眠。最佳晚餐时间是睡前3小时，可以吃点小米粥、香蕉等助眠食物。

4、运动时间没选对

晚上剧烈运动会让身体过度兴奋。建议把健身安排在下午4-6点，睡前可以做些温和的拉伸。

5、卧室环境不合格

理想的睡眠环境要够黑、够静、够凉快。室温控制在18-22℃最合适，记得换上遮光窗帘。

二、中医助眠有妙招

1、穴位按摩法

睡前按揉安眠穴（耳垂后方凹陷处）、神门穴（手腕横纹处）各3分钟，能帮助放松神经。

2、药枕助眠法

用薰衣草、决明子等药材制作枕头，淡淡的草药香能安抚心神。注意对花粉过敏者慎用。

3、足浴放松法

40℃左右的温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳。最佳泡脚时间是晚上9-11点。

三、改善睡眠的日常习惯

1、固定作息时间

每天同一时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。坚持21天就能养成生物钟。

2、午睡有讲究

20-30分钟的午睡能提升下午效率，但超过1小时反而会影响夜间睡眠。

3、晒太阳调节节律

早晨晒10分钟太阳，能帮助身体建立正确的昼夜节律。阴天也要坚持这个习惯。

4、睡前仪式感

建立固定的睡前程序，比如喝杯温牛奶、听轻音乐、做几个拉伸动作。

四、特殊情况处理

1、倒时差怎么办

提前3天开始调整作息，飞行途中多喝水，到达后立即按当地时间作息。

2、夜班族怎么睡

下班路上戴墨镜遮光，回家直接睡觉。卧室要完全隔音遮光，必要时使用白噪音。

3、孕妈妈睡不好

左侧卧最舒适，可以用孕妇枕支撑腹部。睡前少喝水避免频繁起夜。

记住，偶尔失眠很正常，不要给自己太大压力。但如果持续一个月以上睡不好，还是建议去看看医生。今晚就试试这些方法吧，愿你早日找回婴儿般的睡眠！