早晨起床，先刷牙还是先喝水？早起的第一杯水应该怎么喝？

早晨睁开眼，嘴巴里那股若有若无的异味让人忍不住想立刻冲去刷牙。可床头柜上那杯温水又在提醒你：空腹喝水对身体好。这个世纪难题到底该怎么解？别急，今天咱们就来掰扯清楚这个困扰无数人的晨起仪式感问题。

一、先刷牙还是先喝水的科学真相

1、口腔细菌的夜间狂欢

睡眠时唾液分泌减少，口腔成为细菌的派对现场。它们分解食物残渣产生的硫化物，正是晨起口臭的元凶。这时直接喝水，确实可能把部分细菌带入消化道。

2、牙齿表面的保护膜

夜间形成的牙菌斑需要机械摩擦（刷牙）才能清除。但牙膏中的氟化物会形成短暂保护层，立刻喝水可能冲淡其防龋效果。

3、折中方案更合理

可以先用清水漱口清除表层细菌，喝完水后30分钟再刷牙。这样既补充水分，又不影响牙齿保健。

二、晨起第一杯水的黄金标准

1、温度有讲究

40℃左右的温水最理想，过烫会损伤食管黏膜，过凉可能刺激肠胃。可以用手腕内侧试温，感觉微热不烫最佳。

2、水量要适度

200-300ml足够唤醒身体，喝太多会冲淡胃酸影响早餐消化。特殊人群如肾病患者需遵医嘱调整饮水量。

3、添加物选择

淡蜂蜜水适合便秘人群，淡盐水适合大量出汗后，普通人白开水就是最佳选择。柠檬水要慎用，胃酸过多者可能不适。

三、这些喝水误区要避开

1、迷信"排毒水"

各种网红排毒水没有科学依据，过量饮用可能扰乱电解质平衡。

2、追求"八杯水"

晨起饮水只是全天饮水的一部分，具体量要根据活动量、饮食含水量调整。

3、用饮料代替

果汁、咖啡等不能算作晨起第一杯水，它们的代谢过程会额外消耗体内水分。

四、特殊人群的晨饮指南

1、胃病患者

建议少量多次饮用，可以加入少量姜汁温暖脾胃。

2、高血压患者

避免淡盐水，水温不宜过低以防血管骤然收缩。

3、糖尿病患者

慎用蜂蜜水，监测晨起血糖后再决定是否加餐。

养成正确的晨起饮水习惯，就像给身体按下启动键。明早试试先漱口再喝水，饭后半小时再仔细刷牙，你会发现整天都神清气爽。记住，养生的真谛从来不是非黑即白的选择，而是找到最适合自己生物钟的节奏。明早起床，知道该怎么做了吧？