失眠和哪些因素有关？适当补充3种维生素，有助于改善睡眠
凌晨三点的朋友圈总是格外热闹，原来有这么多人和你一样睁眼到天亮。失眠已经成了现代人的通病，但你知道吗？有时候睡不好可能和身体缺乏某些营养素有关。那些翻来覆去的夜晚，或许只需要给身体补充点"助眠燃料"就能解决。
一、失眠的3大隐形推手
1、维生素D不足
阳光维生素不仅能强壮骨骼，还参与褪黑素合成。研究发现血液中维生素D水平较低的人，更容易出现睡眠障碍。每天晒15分钟太阳就能帮助身体合成所需量。
2、镁元素缺乏
这个"天然镇静剂"能放松神经和肌肉。现代饮食中精加工食品过多，很容易导致镁摄入不足。绿叶蔬菜、坚果都是优质来源。
3、B族维生素亏空
特别是维生素B6，它是合成血清素的重要原料。经常熬夜加班的人消耗量更大，需要特别注意补充。
二、三大助眠维生素怎么补
1、维生素D补充方案
动物肝脏、蛋黄、深海鱼都是天然来源。秋.冬.季节日照不足时，可以适当选择补充剂，但要注意剂量控制。
2、镁元素补充技巧
南瓜籽、黑巧克力、香蕉都富含镁元素。睡前喝杯温热的杏仁奶，既能补镁又能放松身心。
3、维生素B6摄入建议
禽肉、鱼类、豆类含量丰富。和维生素B1、B12一起补充效果更好，但不要过量以免引起神经异常。
三、改善睡眠的四个生活细节
1、调整光线暴露
白天多接触自然光，晚上避免蓝光刺激。睡前1小时调暗室内灯光，给大脑发送休息信号。
2、控制咖啡因摄入
下午2点后不喝咖啡、浓茶。咖啡因的半衰期长达6小时，太晚饮用会影响入睡。
3、建立睡眠仪式感
固定就寝时间，用温水泡脚、听轻音乐等方式建立条件反射。
4、优化睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，选择舒适的寝具，使用遮光窗帘。
四、需要警惕的睡眠问题
1、长期入睡困难超过30分钟。
2、夜间频繁醒来难以再次入睡。
3、白天严重嗜睡影响正常工作。
4、伴随心慌、头痛等其他症状。
这些情况建议及时就医检查，不要自行长期服用助眠药物。改善睡眠是个系统工程，营养补充只是其中一环。从今天开始，给身体补充正确的营养，建立规律的作息，让每个夜晚都能安然入睡。记住，好睡眠是健康的基础投资，值得你用心经营。
