晨起第一杯水该怎么喝？先刷牙还是先喝水？看看医生怎么说

晨起一杯水，有人喝出健康，有人喝出问题！你每天睁眼第一件事是不是也纠结：到底该先刷牙还是先喝水？这个看似简单的选择，背后藏着不少健康学问。

一、先刷牙还是先喝水？

1、先刷牙派：清除夜间细菌

经过一夜睡眠，口腔内细菌繁殖，直接喝水可能将部分细菌带入消化道。先刷牙能有效减少口腔细菌数量，尤其对免疫力较低的人群更安全。

2、先喝水派：快速补充水分

身体经过8小时左右的缺水状态，晨起立即喝水能更快唤醒代谢系统。只要口腔卫生状况良好，少量细菌对健康人影响不大。

3、折中方案：漱口再喝水

用清水或淡盐水漱口30秒，既能减少口腔细菌，又能及时补充水分，适合赶时间的上班族。

二、晨起喝水的三大禁忌

1、别喝冰水

低温会刺激肠胃血管收缩，影响消化功能。最佳水温在35-40℃之间，接近人体温度。

2、别喝太多

建议100-200ml为宜，过量饮水可能稀释胃酸，影响早餐消化。

3、别加料太复杂

淡盐水、蜂蜜水都有特定适用人群，白开水才是普适选择。高血压患者慎用淡盐水，糖尿病患者不宜蜂蜜水。

三、不同体质怎么喝？

1、胃寒体质：生姜红枣水

两片生姜加一颗去核红枣，用温水浸泡10分钟，能温养脾胃。

2、易上火体质：柠檬薄荷水

新鲜柠檬片加两片薄荷叶，有助于清肝明目。注意胃溃疡患者要减少柠檬用量。

3、三高人群：温白开最佳

避免任何添加物，单纯补充水分最安全。

四、进阶喝水法

1、正确的喝水姿势

坐着小口慢饮，避免站着牛饮。这样能减轻肾脏负担，让水分更好被吸收。

2、黄金喝水时间点

起床后、早餐前、午餐前1小时、下午3点、晚餐前1小时、睡前2小时，这6个时段补水效果最佳。

3、观察尿液颜色

淡黄色说明补水充足，透明无色可能饮水过量，深黄色则需要增加饮水量。

记住，晨起喝水是成本最低的养生法。选对方式，一杯水就能喝出双倍健康效益。明早起床，你知道该怎么做了吗？