晨起第一杯水该怎么喝?先刷牙还是先喝水?看看医生怎么说
晨起一杯水,有人喝出健康,有人喝出问题!你每天睁眼第一件事是不是也纠结:到底该先刷牙还是先喝水?这个看似简单的选择,背后藏着不少健康学问。
一、先刷牙还是先喝水?
1、先刷牙派:清除夜间细菌
经过一夜睡眠,口腔内细菌繁殖,直接喝水可能将部分细菌带入消化道。先刷牙能有效减少口腔细菌数量,尤其对免疫力较低的人群更安全。
2、先喝水派:快速补充水分
身体经过8小时左右的缺水状态,晨起立即喝水能更快唤醒代谢系统。只要口腔卫生状况良好,少量细菌对健康人影响不大。
3、折中方案:漱口再喝水
用清水或淡盐水漱口30秒,既能减少口腔细菌,又能及时补充水分,适合赶时间的上班族。
二、晨起喝水的三大禁忌
1、别喝冰水
低温会刺激肠胃血管收缩,影响消化功能。最佳水温在35-40℃之间,接近人体温度。
2、别喝太多
建议100-200ml为宜,过量饮水可能稀释胃酸,影响早餐消化。
3、别加料太复杂
淡盐水、蜂蜜水都有特定适用人群,白开水才是普适选择。高血压患者慎用淡盐水,糖尿病患者不宜蜂蜜水。
三、不同体质怎么喝?
1、胃寒体质:生姜红枣水
两片生姜加一颗去核红枣,用温水浸泡10分钟,能温养脾胃。
2、易上火体质:柠檬薄荷水
新鲜柠檬片加两片薄荷叶,有助于清肝明目。注意胃溃疡患者要减少柠檬用量。
3、三高人群:温白开最佳
避免任何添加物,单纯补充水分最安全。
四、进阶喝水法
1、正确的喝水姿势
坐着小口慢饮,避免站着牛饮。这样能减轻肾脏负担,让水分更好被吸收。
2、黄金喝水时间点
起床后、早餐前、午餐前1小时、下午3点、晚餐前1小时、睡前2小时,这6个时段补水效果最佳。
3、观察尿液颜色
淡黄色说明补水充足,透明无色可能饮水过量,深黄色则需要增加饮水量。
记住,晨起喝水是成本最低的养生法。选对方式,一杯水就能喝出双倍健康效益。明早起床,你知道该怎么做了吗?