人老腿先衰？提醒：伤害膝盖的3个习惯，现在意识到改正还不晚
膝盖一疼就补钙？你可能补错了方向！这些日常习惯正在悄悄伤害你的关节，很多人第一条就中招。别等到走路都困难才后悔，现在改掉这些坏习惯还来得及。
一、这些动作正在加速膝盖老化
1、爬楼梯健身要当心
很多人把爬楼梯当作日常锻炼，殊不知上楼时膝盖承受的压力是体重的3倍。特别是体重超标人群，长期如此会加速软骨磨损。建议改为游泳、骑自行车等对关节友好的运动。
2、久坐不动更伤膝
办公室一坐就是大半天？缺乏运动会导致关节滑液分泌减少，软骨得不到足够营养。每小时起来活动5分钟，做些简单的伸展运动很有必要。
3、跑步姿势很重要
脚跟着地、步幅过大都会增加膝盖冲击力。正确的跑姿应该是前脚掌先着地，步频保持在每分钟180步左右。跑步机坡度不要超过5度。
二、保护膝盖的黄金法则
1、控制体重很关键
体重每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力。BMI超过24的人群要特别注意减重，从饮食和运动两方面入手。
2、选对运动方式
水中运动对关节最友好，其次是骑自行车（坐垫调至合适高度）。避免篮球、羽毛球等需要急停急转的运动。
3、加强肌肉训练
股四头肌力量不足会导致膝盖稳定性差。靠墙静蹲是不错的选择：背部贴墙，大腿与地面平行，每次坚持30秒。
三、膝盖发出的求.救信号
1、晨起僵硬超过30分钟
这可能提示关节滑膜炎症，要警惕类风湿性关节炎的可能。
2、上下楼梯疼痛明显
软骨磨损的早期表现，特别是下楼梯时痛感更明显。
3、关节出现弹响伴随疼痛
单纯的弹响不必担心，但如果伴随疼痛就要引起重视了。
四、日常养护这样做
1、注意保暖别受凉
空调房里记得给膝盖加盖毯子，寒冷会导致血液循环变差。
2、补钙要科学
50岁以上人群每日钙摄入量应达到1000mg，但单纯补钙不够，还需要维生素D帮助吸收。
3、选双合适的鞋
鞋底过软或过硬都不好，要有适度弹性。女性尽量避免长期穿高跟鞋。
4、适当使用护膝
运动时可以佩戴专业护膝，但日常不建议长期使用，以免肌肉产生依赖。
膝盖问题不是老年人的专利，30岁开始关节就在悄悄退化。从现在开始改变生活习惯，你的膝盖会感谢这个决定。记住，预防永远比治疗更重要，别等到疼痛难忍才想起要保护它们。
