经常午睡和不午睡的人，有什么不同？午睡睡多久比较好？
午休时间一到，办公室就自动分成两派：一派秒睡人群雷打不动要眯20分钟，另一派咖啡续命人群打死不睡。这两种人到底有什么区别？那个趴在桌上流口水的同事，可能正在偷偷变聪明呢！
一、午睡派VS不午睡派的大脑差异
1、记忆力的较量
午睡时大脑会整理上午接收的信息，相当于给记忆"存档"。研究发现有午睡习惯的人，下午工作记忆能力能提升20%。不午睡的人到了三四点，常常会出现"我是谁？我在哪？"的迷茫状态。
2、情绪管理能力
30分钟的午睡能重置情绪开关，让杏仁核恢复平静。不午睡的人下午更容易暴躁，特别是开会时面对同事的废话，忍耐度会断崖式下降。
3、创意产出对比
NASA研究显示，26分钟的午睡能使飞行员操作能力提升34%。那些需要创意的岗位，午睡后的灵感涌现速度明显加快，而不午睡的人容易陷入思维定式。
二、午睡带来的身体变化
1、心脏更轻松
每周午睡3次以上的人，心血管疾病风险降低37%。这相当于给心脏做"中场休息"，特别适合高压人群。
2、血糖更稳定
20分钟的小睡能改善胰岛素敏感性，糖尿病风险人群尤其受益。但不建议吃完就睡，最好间隔15分钟。
3、眼睛得到修复
闭眼时泪液分泌增加50%，能缓解干眼症状。长期面对电脑的人，午睡相当于给眼球做SPA。
三、黄金午睡时长指南
1、10-15分钟：充电模式
适合需要快速恢复精力的人，醒来后立即清醒，不会出现"睡不醒"的迷糊感。
2、20-30分钟：全能模式
既能提升认知功能，又不会进入深睡眠。这个时长对大多数人来说刚刚好，记得定闹钟！
3、60分钟：危险区域
容易进入深睡眠阶段，醒来后反而更累，还可能影响夜间睡眠。除非前晚严重缺觉，否则不建议。
四、这些午睡错误你中招了吗？
1、趴着睡
压迫眼球导致青光眼风险，还会让颈椎扭曲变形。最好准备折叠床或U型枕。
2、睡太晚
下午3点后的午睡会偷走夜间睡眠，最晚不要超过2点半。
3、环境太亮
光线会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光眼罩，营造黑暗环境。
4、咖啡后立刻睡
喝完咖啡马上睡20分钟，醒来时咖啡因刚好起效，这是"咖啡觉"的正确打开方式。
那些说"午睡浪费时间"的人，可能不知道达芬奇、爱因斯坦都是午睡爱好者。其实不需要纠结要不要午睡，你的身体最诚实——如果下午三点困得眼皮打架，那就是身体在喊"我要充电"！记住，最好的午睡是听着下班铃声自然醒，而不是被老板拍醒。
