为什么说久坐会短命？这几个害处都是实打实的！
现代人的生活方式越来越"坐式化"：上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着、刷手机还是坐着。你可能不知道，这种看似舒适的姿势正在悄悄偷走你的健康。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病因素之一，每天连续坐6小时以上的人，早逝风险比坐3小时以下的人高出40%！这个数字是不是让你坐不住了？
一、久坐如何一步步摧毁你的身体？
1、血液循环变慢
当我们坐着时，下肢肌肉几乎不活动，血液回流速度明显减慢。时间一长，轻则双腿浮肿、静脉曲张，重则可能形成深静脉血栓。特别是经济舱综合征，就是久坐导致血栓脱落的典型案例。
2、代谢功能紊乱
坐着时身体消耗的能量极少，脂肪分解酶活性下降90%。长期如此，血糖、血脂代谢都会出问题。研究发现，每多坐2小时，患糖尿病的风险就增加7%。
3、脊柱压力山大
坐姿时腰椎承受的压力是站姿的1.5倍。错误的坐姿更会让椎间盘压力飙升，久而久之导致腰肌劳损、椎间盘突出等问题。
二、久坐带来的5大健康隐患
1、心血管疾病风险倍增
久坐会导致血液黏稠度增加，动脉硬化加速。每天坐6小时以上的人，心脏病发作风险比坐3小时以下的人高64%。
2、癌症发病率上升
结肠癌、子宫内膜癌等与久坐显著相关。运动再多的健身达人，如果白天长时间坐着，癌症风险依然比少坐的人高。
3、大脑功能衰退
久坐减少大脑血流量，影响神经递质分泌。长期久坐的人，记忆力减退速度比经常活动的人快2倍。
4、肌肉萎缩加速
"用进废退"在肌肉上体现得最明显。30岁后，久坐人群每年会流失1-2%的肌肉量，而经常活动的人可以保持到50岁。
5、情绪问题加重
久坐减少内啡肽分泌，增加压力激素水平。办公室人群的抑郁焦虑症状，有40%与久坐时间过长有关。
三、科学对抗久坐的6个妙招
1、设置定时提醒
每30-60分钟就站起来活动2分钟。可以用手机定时，或者下载专门的久坐提醒软件。
2、改造办公环境
尝试站立式办公桌，或者把打印机、文件柜放在需要走几步才能拿到的地方。
3、微运动积累
接电话时走动、做做伸展运动，午休时散步10分钟。这些小动作累积起来效果惊人。
4、正确坐姿有讲究
保持"三个直角"：膝盖、手肘、髋关节都呈90度。后背要有支撑，电脑屏幕与眼睛平齐。
5、碎片时间利用
看电视时做做深蹲，刷手机时活动脚踝。每天这样"偷"来的运动时间至少能有30分钟。
6、培养运动习惯
每周保证150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。运动可以抵消部分久坐带来的危害。
四、特殊人群的注意事项
1、办公室白领
建议使用可调节高度的办公桌，坐站交替工作。开会时尽量选择站立会议。
2、长途司机
每2小时必须停车活动，途中可以做些简单的颈部、腰部旋转运动。
3、孕妇
避免长时间保持同一姿势，使用孕妇枕支撑腰部，每小时要变换体位。
4、老年人
选择有扶手的椅子，起身时注意安全。可以练习坐姿抬腿等温和运动。
生命在于运动，这句话从来不是空谈。从现在开始，把"不久坐"变成像"不吸烟"一样的健康信条吧！记住，每坐1小时，就要用2分钟的活动来补偿。你的身体会感谢这个小小的改变，毕竟健康才是最大的财富。
