膀子扭到筋一动就疼怎么办
膀子扭到筋一动就疼可通过休息制动、冷敷处理、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式改善，通常由肌肉拉伤、关节错位、韧带损伤、慢性劳损、姿势不当等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动，避免患肢负重或扭转。使用三角巾悬吊前臂保持肘关节90度屈曲位，减少肌肉牵拉。持续制动时间一般不超过72小时，长期固定可能导致关节僵硬。
2、冷敷处理：
损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能使血管收缩减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常者需谨慎使用。超过72小时可改为热敷促进血液循环。
3、药物缓解：
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠、塞来昔布或洛索洛芬钠，严重者可能需局部注射糖皮质激素。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松剂，禁止自行调整用药剂量。
4、物理治疗：
超声波治疗能促进软组织修复，冲击波对慢性肌腱炎效果显著。恢复期采用中频电刺激防止肌肉萎缩，关节活动度训练需在治疗师指导下进行，避免二次损伤。
5、康复训练：
疼痛缓解后开始肩关节钟摆练习，逐步增加爬墙运动及弹力带抗阻训练。训练强度以不诱发剧烈疼痛为度，每周3次持续6-8周可恢复关节稳定性。合并神经症状需进行神经松动术。
日常应避免突然发力提重物，睡眠时勿压患侧。饮食多补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，适量食用深海鱼、奇异果、甜椒等食物。康复期间可进行游泳、太极拳等低冲击运动，注意运动前充分热身。若出现持续性夜间痛或关节卡压感应及时复查，排除肩袖撕裂等器质性病变。恢复工作后建议每30分钟活动肩关节预防劳损复发。
