月经期间吃什么食物补血补气好

月经期间补血补气可多食用红枣、猪肝、黑芝麻、红糖姜茶、菠菜等食物。这些食物富含铁元素、维生素及蛋白质，能有效改善气血不足。

1、红枣：

红枣含有丰富的铁和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效。建议每日食用5-10颗，可单独食用或与小米、糯米同煮。经期食用能缓解乏力症状，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、猪肝：

猪肝是优质的血红素铁来源，每100克含铁量达22.6毫克。其含有的维生素B12和叶酸能促进红细胞生成。建议每周食用1-2次，可制作猪肝枸杞汤或爆炒猪肝。注意烹饪前需充分浸泡去血水，高胆固醇人群应适量食用。

3、黑芝麻：

黑芝麻富含铁、钙和维生素E，每100克含铁量约22.7毫克。其中的不饱和脂肪酸有助于营养吸收。可将黑芝麻研磨成粉，每日取10-15克加入牛奶或粥中。长期食用能改善面色萎黄，但便溏者需减少用量。

4、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质及氨基酸，搭配生姜可促进血液循环。生姜中的姜辣素能缓解经期腹痛。建议经期每日饮用1-2杯，用10克红糖加3片生姜煮沸饮用。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。

5、菠菜：

菠菜含有非血红素铁和叶酸，搭配维生素C食物可提高铁吸收率。建议选择嫩叶焯水后凉拌，或与猪肝同炒。每周食用3-4次，每次100-150克。草酸钙结石患者需焯水后再烹饪。

经期饮食需注意温热细软，避免生冷辛辣。可搭配适量瘦肉、鸡蛋、桂圆等食材。建议餐后1小时饮用玫瑰花茶促进铁吸收，同时保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步。若长期经量过多或贫血严重，应及时就医检查血红蛋白水平，必要时在医生指导下进行药物补充。经期后继续维持均衡饮食，适当增加核桃、阿胶等滋补品以巩固效果。