月经不调吃什么调理 调理月经的四个食谱分享
月经不调可通过饮食调理改善，推荐四个调理食谱包括红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黑豆猪蹄汤、红糖姜茶。月经不调多与气血不足、宫寒血瘀、内分泌紊乱等因素相关，食疗需配合体质辨证使用。
1、红枣枸杞粥：
红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，两者配伍可改善气血两虚型月经量少、周期延迟。取粳米100克煮沸后加入去核红枣10枚、枸杞15克，小火熬煮至粥稠。适合经后一周连续食用，阴虚火旺者慎用。
2、当归生姜羊肉汤：
当归活血调经，生姜温中散寒，羊肉补虚暖宫，对寒凝血瘀引起的痛经、经色暗黑有效。羊肉500克焯水后与当归10克、生姜5片炖煮2小时，经前3天开始服用。体质燥热或经量过多者不宜。
3、黑豆猪蹄汤：
黑豆含植物雌激素可调节内分泌，猪蹄富含胶原蛋白能改善卵巢功能。适用于多囊卵巢综合征导致的月经稀发。黑豆50克提前浸泡，与猪蹄1只、陈皮5克同炖至豆烂，每周食用2次。高尿酸血症患者需控制用量。
4、红糖姜茶：
红糖补血暖宫，生姜驱寒止痛，能缓解经期小腹冷痛、血块排出不畅。取生姜15克切片与红糖30克煮沸5分钟，经期每日晨起空腹饮用。糖尿病患者应减少红糖用量或咨询医师。
饮食调理需持续3个月经周期以上见效，期间避免生冷寒凉食物。建议搭配适度有氧运动如八段锦、快走等促进气血运行，保证每日7-8小时睡眠。若出现经期延长超过10天、非经期出血或剧烈腹痛，需及时就医排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可按摩三阴交、血海等穴位辅助调理。
