脚后跟侧面疼痛是什么原因
脚后跟侧面疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或应力性骨折引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，过度使用或长时间站立可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛，活动后减轻。可通过拉伸锻炼、穿戴支撑鞋垫缓解，严重时需物理治疗。
2、跟骨骨刺：
跟骨长期受牵拉可能形成骨质增生，刺激周围软组织引发疼痛。X线检查可确诊，疼痛常呈针刺感。减少跑跳活动、使用缓冲鞋垫有助于改善症状，顽固性疼痛需考虑体外冲击波治疗。
3、跟腱炎：
跟腱附着点反复微小损伤会导致炎症反应，常见于突然增加运动量的人群。疼痛多位于脚跟后上方，伴随局部肿胀。急性期应休息冰敷，慢性期需进行离心性力量训练恢复肌腱弹性。
4、滑囊炎：
跟骨与皮肤之间的滑囊因摩擦或压力发生炎症，表现为局部红肿热痛。穿硬底鞋、长时间跪姿是常见诱因。治疗包括更换软底鞋、局部注射治疗，合并感染时需抗生素治疗。
5、应力性骨折：
骨质疏松或过度训练可能导致跟骨微小骨折，疼痛随负重加剧。需通过核磁共振明确诊断，初期需严格制动6-8周，恢复期逐步进行负重训练，必要时使用骨愈合促进剂。
建议选择足弓支撑良好的运动鞋，避免赤足行走；每日用网球滚动按摩足底10分钟；控制体重减轻足部负荷；运动前后充分热身拉伸；疼痛持续超过两周或伴明显肿胀时应及时就医排查骨折、感染等严重情况。可尝试温水泡脚促进血液循环，但避免水温过高加重炎症反应。
