哪些人容易得高血压 五类人最易惹上高血压
高血压易患人群主要有长期高盐饮食者、超重或肥胖者、长期精神紧张者、有家族遗传史者以及中老年人群五类。
1、高盐饮食：
每日钠盐摄入量超过6克会显著增加高血压风险。过量钠离子导致血液渗透压升高，促使血管平滑肌细胞肿胀、管腔狭窄。建议使用定量盐勺控制烹调用盐，减少腌制食品和加工食品摄入，增加钾含量丰富的香蕉、菠菜等食物帮助钠钾平衡。
2、体重超标：
体重指数超过24的肥胖人群患病率是正常体重者的2-3倍。内脏脂肪堆积会分泌炎症因子损伤血管内皮，同时增加心脏射血阻力。通过有氧运动和抗阻训练结合的方式，将腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以下可有效预防。
3、精神压力：
长期处于焦虑、抑郁等负面情绪会持续激活交感神经系统，引起血管紧张素和儿茶酚胺过度分泌。从事高强度脑力劳动者应建立每日15-20分钟的正念冥想习惯，必要时进行专业心理疏导。
4、遗传因素：
父母双方均有高血压病史的子女患病概率达45%-60%，这与肾素-血管紧张素系统基因多态性相关。这类人群应从30岁起定期进行24小时动态血压监测，重点关注夜间血压波动情况。
5、年龄增长：
55岁以上人群血管弹性自然减退，动脉硬化程度每十年增加10%-15%。建议中老年人采用地中海饮食模式，每日补充800-1000毫克钙和400国际单位维生素D，保持适度太极拳或快走锻炼。
预防高血压需建立健康生活方式体系。饮食方面推荐得舒饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，30-50克坚果种子。运动建议每周进行150分钟中等强度有氧活动，配合2次肌肉力量训练。保证7-8小时优质睡眠，避免夜间蓝光暴露。戒烟并限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。定期监测血压变化，40岁以上人群每年至少测量2次，注意记录晨起和睡前血压数值。
