落枕按摩哪个穴位 按摩四个穴位有效改善落枕
落枕可通过按摩风池穴、肩井穴、天宗穴、后溪穴四个穴位缓解症状。落枕多因睡眠姿势不当或颈部受寒导致肌肉痉挛，穴位按摩能促进局部血液循环、松弛紧张肌肉。
1、风池穴：
风池穴位于枕骨下方两侧凹陷处，属足少阳胆经。用拇指指腹以适度力度按压3-5分钟，可缓解颈部僵硬及头痛症状。该穴位刺激能改善椎动脉供血，对落枕伴随的眩晕感有明显改善作用。
2、肩井穴：
肩井穴在肩峰与大椎穴连线中点，属手少阳三焦经。采用揉捏手法按摩此穴5分钟，能解除斜方肌痉挛。按摩时配合颈部缓慢旋转动作效果更佳，适用于单侧颈部活动受限的落枕患者。
3、天宗穴：
天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。用掌根按揉此穴可缓解肩背放射性疼痛，尤其适合长期伏案工作引发的落枕。按摩时需保持坐姿端正，力度以产生酸胀感为宜。
4、后溪穴：
后溪穴在手掌尺侧第五掌指关节后凹陷中，属手太阳小肠经。掐按此穴同时活动颈部能起到远端取穴效果，对急性落枕疼痛有即刻缓解作用。该穴位刺激可通过经络传导调节颈部肌肉张力。
落枕期间应避免突然转头动作，睡眠时选择高度适中的枕头。每日可进行颈部热敷15分钟促进血液循环，建议用热毛巾覆盖颈后部至肩胛区域。适当进行颈部伸展运动，如缓慢做低头、仰头及左右侧屈动作，每个方向保持5秒重复10次。饮食上可增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于肌肉放松。若症状持续超过3天或出现上肢麻木需及时就医排除颈椎病变。
