糖尿病合并高血压吃什么好 糖尿病合并高血压多吃五种食物
糖尿病合并高血压患者适合食用燕麦、深海鱼、绿叶蔬菜、豆制品和低糖水果五种食物。这些食物有助于控制血糖和血压水平，同时提供必要的营养支持。
1、燕麦：
燕麦富含可溶性膳食纤维，能延缓葡萄糖吸收，帮助稳定餐后血糖。其含有的β-葡聚糖可降低低密度脂蛋白胆固醇，对高血压患者的心血管保护有益。建议选择无添加的纯燕麦片，避免即食型含糖产品。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，具有抗炎和改善血管内皮功能的作用。每周食用2-3次可辅助降低血压，其优质蛋白对糖尿病患者的肌肉维持也很重要。烹调时宜采用清蒸等低盐方式。
3、绿叶蔬菜：
菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含钾、镁等矿物质，能拮抗钠的升压作用。其中的膳食纤维和抗氧化物质可改善胰岛素敏感性。每日摄入300-500克，注意避免长时间高温烹饪导致营养流失。
4、豆制品：
豆腐、豆浆等大豆制品含有大豆异黄酮和大豆蛋白，具有调节血脂和改善血管弹性的作用。其低升糖指数特性适合糖尿病患者，但肾功能异常者需控制摄入量。建议选择无添加的原味产品。
5、低糖水果：
草莓、蓝莓等低糖水果富含花青素和多酚类物质，能减轻氧化应激对血管的损伤。每日控制在200克以内，分次食用可避免血糖波动。避免果汁形式摄入以防糖分过量。
糖尿病合并高血压患者的饮食需兼顾血糖生成指数和钠钾平衡，建议采用地中海饮食模式，每日食盐摄入不超过5克。增加全谷物和优质蛋白比例，烹饪选用橄榄油等健康油脂。规律监测血糖血压变化，避免空腹饮酒或暴饮暴食。保持适度运动配合饮食管理，每周进行150分钟中等强度有氧运动有助于协同改善代谢指标。
