伸懒腰脊椎骨很痛怎么回事，怎么办
伸懒腰时脊椎骨疼痛可能由肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱关节炎、姿势不良等原因引起，可通过休息理疗、药物治疗、物理治疗、运动康复、手术干预等方式缓解。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势或过度劳累可能导致背部肌肉紧张或拉伤，伸懒腰时牵拉受损肌纤维引发疼痛。急性期建议局部热敷并减少活动，慢性劳损可通过低频脉冲电刺激或推拿改善血液循环。
2、椎间盘突出：
椎间盘髓核突出压迫神经根时，脊柱伸展动作会加剧疼痛。可能与长期负重或退行性病变有关，通常伴有下肢放射痛。轻度突出可通过腰椎牵引缓解，严重者需考虑椎间孔镜髓核摘除术。
3、骨质疏松：
骨量降低导致椎体承重能力下降，伸懒腰时椎体微骨折可能诱发剧痛。多见于绝经后女性和老年群体，常伴随身高缩短。需进行双能X线骨密度检查，基础治疗包括钙剂和维生素D补充。
4、脊柱关节炎：
强直性脊柱炎等免疫性疾病会引起椎间关节炎症，晨起或久坐后脊柱僵硬疼痛明显。疾病活动期血沉和C反应蛋白升高，需使用非甾体抗炎药控制炎症，生物制剂适用于中重度患者。
5、姿势不良：
驼背或脊柱侧弯会使部分椎体承受异常应力，伸懒腰时力线失衡加重疼痛。长期伏案工作者多见，表现为两侧肌肉不对称酸痛。矫正需结合核心肌群训练和使用人体工学座椅。
日常应避免久坐超过1小时，每小时做5分钟猫式伸展运动；睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位；饮食注意补充富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，每周进行2-3次游泳或八段锦等低冲击运动；疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木、大小便功能障碍时需立即就诊脊柱外科。
