53岁男子，晨起脑梗去世，提醒：晨起不要做四件事，加大脑梗风险
清晨的阳光刚洒进窗户，老张像往常一样起床准备晨练，却再也没能回来。这个悲剧给我们敲响警.钟——早晨这几个小时，竟是脑梗发作的"魔鬼时间"！研究发现，清晨6-10点脑梗发生率比其他时段高出3-4倍，这与晨起的某些习惯密切相关。
一、晨起最危险的4个习惯
1、猛然起床
人体经过整夜平卧，血液黏稠度较高。突然改变体位会导致血压骤升，增加血管压力。正确做法是醒来后先躺30秒，坐起30秒，再下床活动。
2、立即剧烈运动
早晨交感神经兴奋，此时剧烈运动会使心率血压飙升。建议先做10分钟热身，运动强度控制在微微出汗即可。
3、空腹洗澡
热水刺激会使血管扩张，空腹状态下容易引发低血压。最好在早餐后1小时再洗澡，水温控制在38-40℃。
4、用力排便
晨起肠道蠕动活跃，但过度用力会升高颅内压。有便秘问题的人建议睡前喝杯温水，晨起顺时针按摩腹部。
二、晨起护脑的黄金法则
1、床头放杯温水
醒来小口喝200ml温水，能稀释血液黏稠度。注意要喝温水而非凉水，避免刺激血管收缩。
2、做"起床操"
简单活动手脚关节，特别是转动脚踝、握拳放松等动作，能促进末梢血液循环。
3、吃对早餐
优质早餐应包含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。推荐燕麦粥+鸡蛋+坚果的组合，避免高油高盐食物。
4、保持情绪平稳
晨起避免立即处理棘手问题，可以听些轻音乐，让身心慢慢苏醒。
三、这些信号要警惕
1、突发性头晕目眩
2、单侧肢体麻木无力
3、说话含糊不清
4、视物模糊或重影
5、剧烈头痛伴恶心
出现以上任一症状，要立即平卧休息并拨打急救电话。记住"FAST"口诀：Face（面部下垂）、Arm（手臂无力）、Speech（言语障碍）、Time（抓紧时间）。
四、特殊人群注意事项
1、高血压患者
晨起要第一时间测血压，服药时间最好安排在起床后1小时内。
2、糖尿病患者
避免晨起空腹运动，随身携带糖果以防低血糖。
3、心血管疾病患者
冬.季晨起要特别注意保暖，温差过大易诱发血管痉挛。
4、长期熬夜人群
作息紊乱会加重晨起血压波动，建议逐步调整作息时间。
晨起这段时间就像汽车的"冷启动"，需要格外温柔对待。改变一个习惯可能就能避免一场悲剧，从明天开始，给身体一个温柔的早晨吧。记住，健康的生活节奏，才是最好的"长寿药"。
