“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，5个睡眠禁忌別犯！
65岁后还在坚持"早睡早起"？这个养生习惯可能正在偷走你的健康！最新研究发现，老年人对睡眠的需求和年轻人完全不同，那些我们习以为常的"好习惯"，反而可能成为健康的隐形杀手。
一、老年人睡眠的3大认知误区
1、必须睡足8小时
睡眠质量比时长更重要，65岁后每天睡6-7小时就足够，强迫自己睡8小时反而会导致睡眠片段化。
2、越早睡越好
过早入睡容易导致凌晨醒来，打乱生物钟。最佳入睡时间应在晚上9-11点之间。
3、午睡越长越精神
午睡超过30分钟会进入深睡眠，醒来反而更疲惫。建议控制在20-30分钟。
二、65岁后要避开的5个睡眠禁忌
1、睡前大量饮水
会增加起夜次数，影响睡眠连续性。建议睡前2小时限制饮水。
2、服用安眠药助眠
长期使用会产生依赖性，还可能增加跌倒风险。应先尝试非药物疗法。
3、开着电视睡觉
光线和噪音会干扰睡眠周期，降低睡眠质量。
4、过度保暖
老年人代谢慢，被子过厚容易出汗惊醒。选择透气性好的寝具更重要。
5、赖床补觉
会打乱生物钟，导致夜间更难入睡。保持固定起床时间很关键。
三、改善睡眠质量的实用建议
1、创造合适的睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘，选择支撑性好的枕头。
2、建立睡前仪式
睡前1小时进行阅读、听轻音乐等放松活动，避免使用电子设备。
3、适当日间活动
每天进行30分钟温和运动，如散步、太极拳，但避免睡前3小时剧烈运动。
4、调节饮食结构
晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精，可以适量饮用温牛奶。
5、管理心理状态
学习正念冥想等放松技巧，避免带着焦虑情绪入睡。
记住，适合的才是最好的。老年人的睡眠不需要追求"标准模式"，关键是要找到适合自己的节奏。如果长期存在睡眠问题，建议到专业医疗机.构进行评估，不要自行用药。从今晚开始，给自己一个更科学的睡眠计划吧！
