预防痛风怎么做 揭秘预防痛风的四大原则
预防痛风需遵循控制嘌呤摄入、保持水分充足、维持健康体重、规律运动四大原则。痛风主要由尿酸代谢异常引起，通过调整生活方式可有效降低发病风险。
1、控制嘌呤：
减少高嘌呤食物摄入是预防痛风的关键。动物内脏、海鲜、浓肉汤等食物嘌呤含量较高，长期过量食用易导致血尿酸水平升高。建议选择低嘌呤食物如鸡蛋、牛奶、大部分蔬菜水果，每日嘌呤摄入量控制在150毫克以下。急性发作期需进一步限制至100毫克以内。
2、充足饮水：
每日饮水2000-3000毫升可促进尿酸排泄。水分不足时尿液浓缩，尿酸溶解度降低易形成结晶。建议分次饮用白开水、淡茶水，避免含糖饮料和酒精。睡前适量饮水可预防夜间尿液浓缩，但肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
3、控制体重：
肥胖会抑制尿酸排泄并增加合成风险。通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减重速度建议每周0.5-1公斤。需避免过度节食或剧烈减肥，否则可能诱发痛风急性发作。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动可改善代谢。快走、游泳、骑自行车等低冲击运动更适合痛风患者，运动时注意补充水分。避免长时间剧烈运动导致乳酸堆积，运动后及时休息并抬高患肢促进血液循环。
除上述原则外，还需注意避免突然受凉、减少应激因素、限制酒精摄入特别是啤酒。合并高血压、糖尿病等慢性病者需积极控制原发病，定期监测血尿酸水平。出现关节红肿热痛等疑似症状时，应及时就医进行尿酸检测和关节检查，避免自行用药延误病情。建立长期健康管理计划，将血尿酸水平稳定在300-360微摩尔/升可显著降低复发风险。
