女性如何预防尿路感染 女性养成4个好习惯预防尿路感染
女性预防尿路感染可通过保持个人卫生、充足饮水、避免憋尿、注意性生活卫生、增强免疫力等方式实现。尿路感染通常由细菌入侵、免疫力下降、生理结构特点、不良生活习惯、慢性疾病等因素引起。
1、保持个人卫生：
每日用温水清洗外阴部，从前向后擦拭可减少肠道细菌污染尿道口。避免使用碱性肥皂或洗液破坏阴道酸性环境，选择纯棉透气内裤并每日更换。月经期间需更频繁更换卫生巾，减少细菌滋生机会。
2、充足饮水：
每日摄入1500-2000毫升水分可形成规律排尿，通过尿液冲刷作用减少尿道细菌滞留。建议分次少量饮用，避免短时间内大量饮水增加肾脏负担。可适当饮用蔓越莓汁，其含有的原花青素能抑制大肠杆菌黏附尿道上皮。
3、避免憋尿：
排尿间隔不宜超过3小时，长时间憋尿会导致尿液浓缩刺激膀胱黏膜，同时使细菌有更多繁殖时间。工作间隙应主动安排如厕时间，排尿时尽量排空膀胱，减少残余尿量。
4、注意性生活卫生：
性生活前后双方都应清洗外生殖器，事后及时排尿可冲洗可能进入尿道的细菌。避免使用杀精剂等可能改变阴道菌群的避孕产品，选择安全套能有效降低交叉感染风险。
5、增强免疫力：
规律作息保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。均衡摄入富含维生素C的柑橘类水果和含锌的海产品，必要时在医生指导下使用免疫调节剂。
预防尿路感染需建立长期健康管理意识，建议穿着宽松透气衣物避免局部潮湿，游泳后及时更换泳衣。饮食上可增加酸奶等含益生菌食品维持菌群平衡，减少辛辣刺激食物摄入。每年进行尿常规检查，糖尿病等慢性病患者更需严格控制血糖。出现尿频尿急等症状时应尽早就医，避免随意使用抗生素导致耐药性。
