眼睛很容易疲劳怎么回事 五个妙招消除眼睛疲劳感
眼睛疲劳可能由用眼过度、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境因素等原因引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液滴眼、矫正视力、改善睡眠、优化用眼环境等方式缓解。
1、用眼过度：
长时间近距离用眼会导致睫状肌持续收缩，引发视疲劳。建议每用眼40分钟远眺6米外景物20秒，或闭眼休息5分钟。可配合热敷促进眼周血液循环，温度控制在40℃左右为宜。
2、干眼症：
泪液分泌不足或蒸发过快会造成眼部干涩疲劳。可能与年龄增长、激素变化、维生素A缺乏等因素有关，通常表现为异物感、烧灼感。可使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。
3、屈光不正：
未矫正的近视、远视或散光会迫使眼睛过度调节。18岁以上人群建议每2年验光1次，及时更换合适度数的眼镜。配镜时需注意瞳距、镜片光学中心等参数是否准确。
4、睡眠不足：
睡眠时间少于6小时会显著降低泪液分泌量。保持7-8小时高质量睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。黑暗环境中褪黑激素分泌更充分，建议使用遮光窗帘。
5、环境因素：
低湿度、强光照射或空调直吹都会加速泪液蒸发。室内湿度建议维持在40%-60%，电脑屏幕亮度调整为环境光线的3倍。阅读时保证500勒克斯以上的照明度，光源应从左后方照射。
日常可多食用富含叶黄素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，每周进行3次30分钟的有氧运动改善全身血液循环。工作间隙做眼球转动训练：保持头部不动，眼球缓慢上下左右移动各10次。若调整生活方式2周后症状无改善，或出现视力下降、眼痛等症状，需及时就诊排查青光眼、葡萄膜炎等疾病。
