为什么用眼过度会感觉疲劳 用眼过度疲劳怎么办
用眼过度疲劳主要由长时间近距离用眼、眨眼次数减少、光线不足、屏幕蓝光刺激、干眼症等因素引起，可通过调整用眼习惯、热敷按摩、人工泪液、环境改善、营养补充等方式缓解。
1、长时间近距离用眼：
持续注视屏幕或书本超过40分钟会导致睫状肌持续收缩，引发调节痉挛。建议遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外景物20秒，配合闭眼转动眼球放松肌肉。
2、眨眼次数减少：
专注用眼时眨眼频率从每分钟15次降至5次以下，泪膜蒸发加速造成角膜干燥。有意识增加眨眼频率，使用加湿器保持环境湿度在40%-60%，可佩戴防蓝光眼镜减少刺激。
3、光线不足：
昏暗环境中瞳孔扩大加剧视物模糊，迫使眼肌加倍调节。阅读时应保证300-500勒克斯照明，电脑屏幕亮度需与环境光协调，避免夜间关灯使用电子设备。
4、屏幕蓝光刺激：
电子设备发出的高能短波蓝光可穿透角膜直达视网膜，引发光化学损伤。选择具有蓝光过滤功能的屏幕贴膜，夜间开启设备护眼模式，补充叶黄素和玉米黄质等视网膜保护成分。
5、干眼症：
泪液分泌不足或质量异常会导致异物感和视物模糊。症状持续时可使用玻璃酸钠滴眼液缓解，严重者需进行睑板腺按摩治疗。可能与维生素A缺乏或自身免疫疾病有关，需排查系统性疾病。
日常可多食用富含花青素的蓝莓、黑枸杞等深色果蔬促进视紫红质再生，进行乒乓球等远近交替注视的运动训练眼肌协调性。午间闭目养神时用温热毛巾敷眼5分钟改善循环，避免侧躺玩手机造成双眼调节失衡。若出现持续眼胀头痛或视力下降需及时排查青光眼、屈光不正等器质性疾病。
